Оглавление
Вступление:
Что такое Вьягхарасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Вьяграсаны:
Риски Вьяграсаны
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Это может быть связано и полезно!
Вступление:
Более половины населения земного шара страдает психическими и физическими проблемами. Чтобы преодолеть все эти проблемы, йога — лучшее средство. Йога может расслабить и успокоить ваш разум и помочь улучшить функции тела. Йога – это мастерство управления своим телом и разумом. По словам Панча Коши, сбалансированная йогатерапия может сбалансировать нарушения между разумом и телом с помощью техник разума, тела и дыхания, которые включают практику поз йоги вместе с контролируемым дыханием. Существуют мощные позы йоги, которые могут помочь достичь здоровья тела и ума. Одной из таких поз является вьяграсана или поза тигра. Давайте посмотрим на этапы выполнения вьяграсаны и ее невероятную пользу для здоровья!
Что такое Вьягхарасана?
Асана вьяграсана известна как поза тигра или асана тигра. По-английски «вьягра» означает «тигр», а «асана» — поза. Поза тигра — это динамическая поза йоги, которая разогревает тело. При этом движения тела координируются с дыханием, обеспечивая глубокое расслабление ума и тела. Йога позы Тигра улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы живота, спины, ног, бедер и ягодиц.
Как это сделать?
Вы можете заниматься вьяграсана-йогой следующим образом:
Во-первых, начните с положения стола, в котором вы сидите на пятках, а руки расслаблены на бедрах.
Теперь встаньте на колени и держите ладони на полу.
Колени должны быть на расстоянии тазобедренного сустава друг от друга, а руки точно под плечами в расслабленном положении.
Затем ваши пятки должны быть направлены вверх, а пальцы ног твердо стоять на земле.
Как только вы достигнете баланса тела, выпрямите правую ногу и потяните ее вверх и назад.
Согните правое колено и направьте пальцы ног к голове.
Теперь посмотрите вверх и попытайтесь коснуться правым пальцем ноги затылка и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Затем вдохните и медленно выпрямите правую ногу.
Теперь выдохните, покачивая правой ногой под бедрами.
Теперь выгните спину вверх и наклоните голову вниз. Правая нога не должна касаться земли.
Следует прижать правое колено к груди и попытаться коснуться носом коленей.
Теперь вернитесь в расслабленное положение и выполните эту асану 4–5 раз каждой ногой.
Вы знаете?
Вот некоторые интересные факты о вьяграсане:
Поза тигра — асана среднего уровня.
Поза тигра может стимулировать сакральную чакру или чакру Свадхистана.
Если вы хотите сохранить положение дольше, держите бедра и бедра напряженными.
Следующие позы следует выполнять после позы тигра:
Прасарита Баласана
Шавасана
Маракана
Вот вариации вьяграсаны, которые вы можете выполнять после достижения баланса тела в позе тигра:
Афина вьяграсана — поза поднятого тигра
Вьяграсана, ступни касаются головы
Вьяграсана, стопа на голове
Эка хаста вьяграсана (поза тигра одной рукой)
Преимущества Вьяграсаны:
Вот некоторые из преимуществ Вьяграсаны:
Преимущества Вьяграсаны при синдроме раздраженного кишечника (СРК):
Синдром раздраженного кишечника — это расстройство, связанное с желудком и кишечником, которое вызывает боль в животе, вздутие живота и дискомфорт, что приводит к головным болям, беспокойству и депрессии. Исследование Кавури и соавт. в 2015 году обнаружили, что практики йоги, включающие дыхательные техники и асаны, такие как вьяграсана, могут уменьшить раздражение кишечника. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества вьяграсаны. Поэтому йога не должна использоваться в качестве замены для текущих лекарств. Лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК).
Преимущества Вьяграсаны при диабете 1 типа:
Диабет 1 типа — это генетическое заболевание, при котором происходит разрушение инсулинпродуцирующих клеток поджелудочной железы. Инсулин используется для контроля уровня сахара в крови. Исследование Maurya et al. в 2020 году показали, что выполнение режима йоги, включающего вьяяму, процессы очищения и регулируемое дыхание, помогло пациентам с диабетом 1 типа. Исследование показало, что позы йоги, такие как вьяграсана, восстанавливают клетки поджелудочной железы, улучшают кровоснабжение мышц и усиливают секрецию инсулина, контролирующего уровень сахара в крови. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, может ли вьяграсана сама по себе принести пользу диабету 1 типа или нет. Таким образом, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас диабет.
Преимущества Вьяграсаны при преждевременной эякуляции:
Преждевременная эякуляция — это сексуальное расстройство у молодых мужчин, которое вызывает раннюю эякуляцию до желания человека или после проникновения. Исследование Мамидила и соавт. в 2013 году показали, что выполнение регулярных поз йоги, таких как вьяграсана, может улучшить контроль эякуляции, мышечный тонус и приток крови к мышцам таза и промежности у мужчин. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как вьяграсана влияет на преждевременную эякуляцию. Итак, если вы столкнулись с этой проблемой, вам следует обратиться к врачу и обратиться за соответствующим лечением.
Преимущества вьяграсаны при депрессии:
Депрессия — это проблема психического здоровья, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Исследование Ким и соавт. в 2022 году среди матерей-одиночек с депрессией было обнаружено, что те, кто участвовал в общей сложности в 8 занятиях йогой, состоящих из асан-йоги, включая вьяграсану и медитацию один раз в неделю в течение 120 минут, могут уменьшить симптомы депрессии. Это также может уменьшить беспокойство и способствовать душевному спокойствию. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества йоги в позе тигра. Вы должны обратиться к врачу, если у вас депрессия.
Другие преимущества вьяграсаны:
Вьяграсана может уменьшить маркеры воспаления, которые приводят к воспалению.
Это может улучшить физическую форму.
Вьяграсана может улучшить иммунную функцию.
Это может улучшить гибкость и силу спинных мышц.
Это может укрепить мышцы рук, коленей и бедер.
Вьяграсана может помочь снять скованность вокруг бедер.
Это может помочь в облегчении боли при ишиасе
Это может способствовать пищеварению.
Это может тонизировать женские репродуктивные органы и может быть полезным для женщин после рождения детей.
Это может уменьшить лишний жир и тонизировать бедра и бедра.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски Вьяграсаны
Риски, связанные с йогой позы тигра, следующие:
Не пачкайте ноги слишком сильно, так как это может вызвать боль.
Вы должны избегать этой позы, если у вас грыжа, грыжа диска, боль в суставах, слабые запястья, заболевания позвоночника, мигрень, боль в нижней части спины, сильная боль в шее, недавние травмы шеи, коленей и спины, недавняя операция на позвоночнике. шея, спина, грудь, ноги и живот, третий триместр беременности.
Беременные женщины должны соблюдать осторожность при выполнении вьяграсаны и должны заниматься под руководством квалифицированного специалиста по йоге.
Люди с заболеваниями, связанными с сердцем, спиной, шейным отделом или спондилитом, должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к этой асане.
Под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги/эксперта по йоге мы можем оценить факторы риска и продолжать выполнять вьяграсану с соблюдением мер предосторожности.
Заключение
Асана вьяграсана также известна как поза тигра. По-английски «вьягра» означает «тигр», а «асана» — поза. Вьяграсана может улучшить мышечную силу, гибкость позвоночника и постуральный баланс. Это может помочь пациентам с депрессией, диабетом 1 типа, синдромом раздраженного кишечника, слабыми мышцами кора и преждевременной эякуляцией. Людям с грыжей, слабыми запястьями, грыжей межпозвонкового диска, болями в суставах, травмами позвоночника, мигренью, сильными болями в шее, болями в пояснице и состояниями бедер, коленей и бедер не следует выполнять позу вьяграсаны. Беременные матери, люди с сердечными заболеваниями и спондилитом должны соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом при выполнении вьяграсаны. Вы должны выполнять эту позу под руководством профессионального тренера по йоге.
Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения у специалиста в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Использованная литература:
- Кавури В., Рагурам Н., Маламуд А., Селван С.Р. Синдром раздраженного кишечника: йога как лечебная терапия. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2015; 2015:1–10. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438173/
- Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха. Фонд публикаций йоги; 1973. Доступно по адресу: https://ia804508.us.archive.org/31/items/aaa_20210704/aaa.pdf.
- Маурья С., Кумар Д.И.Р., Сингх Д.А., Нагаратна Д.Р. Разработка и проверка модуля йоги для подростков с диабетом 1 типа. Глобальный журнал медицинских исследований [Интернет]. 2020, 15 августа [цитировано 27 декабря 2022 г.]; 20 (F9): 47–55. Доступно по ссылке: https://medicalresearchjournal.org/index.php/GJMR/article/view/2237/6-Development-and-Validation_JATS_NLM_xml
- Мамиди П., Гупта К. Эффективность некоторых йогических и натуропатических процедур при преждевременной эякуляции: экспериментальное исследование. Международный журнал йоги. 2013;6(2):118. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734637/
- Ким С.Дж., Ли Ю.Х. Эффективность программ обучения йоге для уменьшения депрессии и повышения устойчивости матерей-одиночек. Журнал реабилитации упражнений. 2022 26 апреля; 18 (2): 104–9. Доступно по адресу: https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600930 .