Все, что вам нужно знать о фрукторианской диете

Автор: | 30 июля, 2022

Потенциальные преимущества
Потенциальные риски
Начиная
Обратитесь к врачу
Что есть во фруктовой диете?

Фруктовая, или фруктовая, диета — это строго ограничительная веганская диета. Исключаются все продукты животного происхождения, в том числе молочные. Люди, следующие этой программе, придерживаются диеты, состоящей в основном из сырых фруктов.

Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно есть в умеренных количествах.

Другие виды пищи, такие как зерновые, бобовые и клубнеплоды, строго ограничиваются или исключаются полностью. Следует избегать любой приготовленной пищи, в том числе вареных фруктов.

Не существует какого-то одного конкретного способа фруктовой диеты. Некоторые фрукторианцы едят только фрукты, упавшие на землю, а не фрукты, которые были сорваны. Другие не будут есть семена, потому что они могут стать живыми растениями.

Соблюдение фруктовой диеты сопряжено со многими рисками, такими как недоедание, поэтому поговорите со своим врачом о своих намерениях. Они могут подсказать вам, как удовлетворить ваши потребности в питании, не подвергая риску ваше здоровье.

При умеренном употреблении фрукты могут быть очень здоровой частью питательной диеты. Некоторые преимущества употребления фруктов включают в себя:

Фрукты содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и способствует регулярному опорожнению кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами фруктов с высоким содержанием пищевых волокон.
Апельсины, красный перец и клубника являются примерами фруктов, которые содержат много витамина С. Это помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
Бананы, гуава, дыня и манго являются примерами фруктов с высоким содержанием калия. Калий может помочь поддерживать здоровое кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.
Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, содержат большое количество фолиевой кислоты. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолат также поддерживает здоровое развитие плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробуйте это.
Черные сливы, чернослив и все ягоды являются примерами фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают образование свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и бороться с болезнями.

В диете, основанной на фруктах, не хватает нескольких питательных веществ, жизненно важных для общего состояния здоровья.

Это включает:

белок
толстый
кальций
витамины группы В
омега-3 жирные кислоты
Из-за крайне ограничительного характера диеты недоедание вызывает серьезную озабоченность. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедлится, поскольку он пытается удержать ваши запасы питательных веществ и сохранить энергию.

Вы также можете испытывать анемию, усталость и снижение иммунной системы. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Фруктовая диета также очень богата сахаром несмотря на то, что это натуральный источник. Это может сделать его плохим выбором для людей с диабетом, преддиабетом , синдромом поликистозных яичников или резистентностью к инсулину.

Нет никаких железных правил, которым нужно следовать, поэтому вы можете адаптировать фруктовую диету к своим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка, таких как орехи или одобренные вегетарианцами добавки, может помочь сбалансировать дефицит питательных веществ, присущий фруктовой диете.

Если диета вам нравится, продолжайте медленно. Вместо того, чтобы начинать все сразу, сделайте постепенный переход от вашего текущего режима питания.

Это может означать отказ от:

алкоголь
животные продукты
зерна
обработанные пищевые продукты
кофеин
Вы также должны начать добавлять:

сырые фрукты
орехи
семена
овощи
Фрукторианцы обычно свободно едят фрукты из нескольких групп. Вы можете придерживаться плана трехразового питания или сократить приемы пищи до четырех-пяти раз в день.

Группы фруктов на выбор включают:

кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, помидоры, ягоды, сливы и клюква
слабокислые фрукты, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня
жирные фрукты, такие как авокадо, оливки и кокосы
сладкие фрукты, такие как бананы, финики, инжир и виноград
крахмалистые фрукты, такие как кабачки
дыни всех видов
овощи-фрукты, такие как огурцы и сладкий перец
По возможности отдавайте предпочтение органическим фруктам. И если вы хотите, чтобы они хранились дольше, убедитесь, что вы правильно храните фрукты!

Вы также должны пить воду, кокосовую воду или стопроцентный фруктовый сок в течение дня.

С каждым приемом пищи

Во время перехода полезно готовить на пару или замачивать фрукты и овощи, пока они не станут полностью сырыми.
Вы также должны стараться включать жирные фрукты в каждый прием пищи, чтобы обеспечить свое тело жиром.
Старайтесь включать источник белка, такой как орехи или семена, в каждый прием пищи.
Вы также должны включать в каждую порцию сырые или слегка приготовленные на пару овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей.
Обязательно пейте много жидкости, такой как вода и натуральный фруктовый сок.
Независимо от того, какой план питания вы придерживаетесь, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фрукторианская диета может не дать вам достаточно энергии для физических упражнений. Если вы обнаружите, что это так, это может быть тревожным сигналом о том, что вам нужно изменить свое питание.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, укрепить здоровье или вести более естественный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать фруктовую диету. Эта диета может оказать неблагоприятное влияние на ваше общее состояние здоровья, если у вас есть основное заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства. Ваш врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и помочь вам изменить диету в соответствии с вашими потребностями.

Встреча с зарегистрированным диетологом также является хорошей идеей. Они могут помочь составить план, который работает для вас, а также убедиться, что у вас нет пробелов в питании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.