Оглавление
Введение:
Что такое Свастикасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Свастикасаны:
Риски свастикасаны
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Это может быть связано и полезно!
Введение:
Йогой занимаются по всему миру люди всех возрастов, включая детей, взрослых и пожилых людей. Его тренировали в разных местах, включая парки, дома, храмы, спортивные залы и студии йоги. Йога постепенно становится прибыльной отраслью, так как несколько человек интересовались йогой. Некоторые из более современных вариантов йоги включают Yogalates и Yogarobics. Асаны, или медитативные позы, часто используются в йоге. Эти позы имеют ряд преимуществ для здоровья человека. Из всех этих асан Свастикасана является одной из основных и полезных для жизни человека. Давайте рассмотрим и прочитаем несколько преимуществ свастикасаны.
Что такое Свастикасана?
Свастикасана — это поза йоги, основанная на названии и качествах символа свастики. Знаки свастики были важны с древних времен, их находили в домах и рисовали на оружии. Свастикасана — благоприятная поза йоги. Он считается важным символом в джайнской, буддийской и индуистской религиях. Свастика означает благоприятный, а свастикасана — одна из лучших поз для медитации. Он играет важную роль в регулировании тела и ума.
Как это сделать?
Выполнять свастикасану можно следующим образом:
Удобно сядьте на пол и расставьте ноги перед собой.
Начните с складывания левой ноги и подошвы левой ноги с внутренней стороны бедра правой ноги.
Согните правую ногу и держите правую стопу в пространстве между икроножными мышцами и левым бедром. Затем поймайте левую ногу пальцами ног и попытайтесь подтянуться, чтобы удержаться между правым бедром и икрой.
Колени должны касаться пола и расслабляться в том положении, в котором ваше тело должно быть вертикально.
Держите руки на коленях и контролируйте дыхание.
Кроме того, вы можете концентрироваться на своем носу или бровях в зависимости от вашего типа медитации.
Находитесь в таком положении от 10 до 15 минут.
Вы знаете?
Некоторые из интересных фактов о свастикасане:
Здесь свастика означает различные полюса земли и вселенной, спицы, точки их встречи и общие точки осознания. Свастикасана может быть одной из самых важных асан для понимания единства существования.
Джайнский бог Лорд Адинатх называет свастикасану «одной из самых важных поз».
Свастикасана считается позой Господа Сурьи.
Преимущества Свастикасаны:
Некоторые из потенциальных преимуществ заключаются в следующем:
Преимущества свастикасаны для рака:
Исследование Нарахари и соавт. в 2016 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может быть полезен в случае рака груди. Это может помочь уменьшить лимфедему и опухоль в лимфатических узлах, обычно вызванную клетками рака молочной железы.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, приносит ли свастикасана пользу раку молочной железы. Поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас диагностировали рак, вместо того, чтобы заниматься самолечением.
Преимущества свастикасаны для снижения артериального давления:
Исследование Ankolekar et al. в 2019 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может помочь снизить кровяное давление. Свастикасана может расслабить кровеносные сосуды и, следовательно, снизить кровяное давление. 5 Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана быть полезной для снижения артериального давления. Вы должны регулярно проверять свое кровяное давление и обращаться к врачу в случае аномального кровяного давления.
Преимущества свастикасаны для улучшения гибкости:
Исследование Bal et al. в 2009 году показали, что выполнение протокола йоги, состоящего из свастикасаны, может помочь улучшить ловкость и гибкость мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана быть полезной для улучшения ловкости и гибкости. 6
Преимущества свастикасаны при остеоартрозе:
Исследование Bukowski et al. в 2007 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может быть полезен при остеоартрите коленного сустава. Занятия йогой могут уменьшить боль и улучшить силу и гибкость у пациентов с остеоартритом.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана помочь при остеоартрите. Поэтому при подозрении на остеоартроз необходимо проконсультироваться с врачом.
Преимущества Свастикасаны для управления весом:
Исследование Кумари и соавт. в 2011 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может помочь снизить вес. Результат показал снижение ИМТ (индекса массы тела), окружности талии и бедер и безжировой массы. 8 Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана помочь снизить вес. Таким образом, вы должны проконсультироваться с диетологом, чтобы получить правильный режим тренировки.
Преимущества свастикасаны для управления тревогой:
Исследование Аннапурны и соавт. в 2011 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может быть полезен для управления тревогой. Занятия йогой могут улучшить самоконтроль, жизненный тонус и общее состояние здоровья у людей с тревожными расстройствами. Кроме того, выполнение свастикасаны может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана быть полезной при лечении беспокойства. Вы должны проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете какие-либо симптомы тревоги.
Преимущества Свастикасаны для повышения иммунитета:
Исследование Hrushikesh et al. в 2017 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может повысить иммунитет у пациентов с ВИЧ. Свастикасана может увеличить количество лимфоцитов и нейтрофилов (разновидностей лейкоцитов), которые могут повысить иммунитет, борясь с различными инфекциями в организме. 10 Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана помочь повысить иммунитет.
Преимущества Свастикасаны для концентрации и памяти:
Исследование Арьяла и соавт. в 2022 году показали, что протокол йоги, состоящий из свастикасаны, может улучшить концентрацию и память учеников. Это может повысить внимание, самооценку и саморегуляцию учащихся. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли свастикасана улучшить концентрацию и память.
Другие преимущества свастикасаны:
Свастикасана может помочь в борьбе с простудой
Это может помочь уменьшить боль в спине
Свастикасана может помочь при варикозе (увеличении вен на поверхности кожи)
Свастикасана может помочь при инфекции крестца (боль в пояснице, бедре, бедре или ягодицах)
Практика и обучение йоге могут помочь в развитии ума и тела. Однако это не альтернатива современной медицине. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски свастикасаны
Риски, связанные со свастикасаной, могут быть следующими:
Вы должны избегать выполнения свастикасаны, если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с позвоночником, крестцовыми инфекциями или ишиасом
Вы должны быть осторожны перед выполнением свастикасаны, если у вас болят колени.
Под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги/эксперта по йоге продолжайте надлежащее обучение с соблюдением мер предосторожности.
Заключение
Свастикасана — это поза йоги, основанная на названии и качествах символа свастики. Свастика означает благоприятный, а свастикасана — одна из лучших поз для медитации. Он играет важную роль в регулировании тела и ума. Свастикасана может быть полезна для выживших после рака молочной железы. Это может помочь снизить кровяное давление, улучшить гибкость, снизить вес, справиться с тревогой и повысить иммунитет. Это может уменьшить боль в случае остеоартрита и улучшить концентрацию и память. Вы должны избегать выполнения свастикасаны, если у вас ишиас, крестцовая инфекция или какие-либо проблемы с позвоночником. Людям с болями в коленях следует воздержаться от выполнения этой позы. Вы должны выполнять эту позу под руководством обученного профессионала.