Оглавление
Введение:
Что такое Супта Вирасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Супта Вирасаны:
Риски Супта Вирасаны
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Введение:
Если вы думаете, что йога — это растяжка, скручивание и сгибание тела, пришло время переосмыслить. Проще говоря, йога — это забота о своем разуме, дыхании и теле. Йога помогает привести тело в гармонию с разумом и дыханием с помощью асан и пранаям (дыхательных техник). Асаны или позы являются строительными блоками йоги; одна из таких асан — супта вирасана. В этом посте мы кратко познакомим вас с супта вирасаной и дадим несколько советов, как начать с нее.
Что такое Супта Вирасана?
Супта вирасана также известна как поза лежащего героя или поза лежащего героя. Это слово происходит от санскритских слов «супта», что означает «лежа», «вир», что означает «герой», и «асана», что означает поза или поза. Эта йога изображает состояние, в котором тело находится в положении, похожем на положение лежащего героя, что, следовательно, переводится как лежачая поза героя на английском языке. Вирасана является подготовительной позой для супта вирасаны, а парьянкасана — последующей позой для супта вирасаны. 2
Как это сделать?
Супта вирасана должна выполняться правильно для максимальной пользы для здоровья. Супта вирасану можно выполнять следующим образом:
супта вирасана
Сначала расстелите коврик и сядьте в Ваджрасану, т.е. сядьте на колени. Убедитесь, что ваши ягодицы ровно лежат на полу, а ступни держите по бокам. Носки должны быть направлены назад и касаться пола. Держите запястья на коленях ладонями вверх, а кончики большого и указательного пальцев соедините. Сделайте глубокий вдох и продолжайте.
Далее медленно ложитесь на спину в том же положении и поочередно упирайтесь локтями в землю.
Медленно вытяните руки и ослабьте давление на локти, руки должны быть вытянуты прямо над головой.
Сначала положите макушку головы на пол. Постепенно опустите затылок, а затем спину на пол. Поднимите руки над головой и вытяните их прямо. Удерживайте эту позу столько, сколько сможете, глубоко дыша. Затем положите руки рядом с туловищем, прижмите локти к полу и снова сядьте с выдохом.
Руки можно вытянуть над головой или положить рядом с бедрами. Когда они вытянуты над головой, не отрывайте лопатки от пола.
Выдохните, это состояние вашего тела будет изображать позу лежащего героя, поэтому оно называется позой лежащего героя или супта вирасаной.
Вы знаете?
В индийской мифологии Хануман, царь ванара, известен как «вир» Хануман и был одновременно даса (слугой) и виром (героем) Господа Рамы. Вирасана олицетворяет Ханумана; а супта вирасана — поза продолжения вирасаны. Супта вирасана упоминается в 8-м и 13-м веках в таких древних книгах, как йога Патанджали, шаштравиварана и вашиштхасамахита.
Преимущества Супта Вирасаны:
Вот некоторые преимущества этой позы:
Польза супта вирасаны при синдроме раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) представляет собой заболевание, клинически проявляющееся болью в животе и изменением характера дефекации. Эванс и др. провел исследование в 2014 году, чтобы оценить влияние занятий йогой, таких как супта вирасана, на СРК. Шесть недель занятий йогой с асанами, такими как супта вирасана, показали улучшение симптомов у испытуемых. Таким образом, асаны йоги, такие как супта-асана, могут помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника. Однако супта вирасана не должна рассматриваться как альтернатива современной медицине. Пожалуйста, обратитесь к врачу для правильного лечения. Кроме того, рекомендуется практиковать эту асану под наблюдением квалифицированного тренера. 3
Польза супта вирасаны для менструального здоровья
Отдых рекомендуется в течение первых 2-3 дней менструального цикла. Тем не менее, асаны йоги, такие как супта вирасана, считаются безопасными и могут положительно повлиять на менструальный цикл. Кулкарни и др. провел обзор в 2021 году, чтобы оценить пользу для здоровья от занятий йогой, таких как супта вирасана. Результаты этого исследования показали, что супта вирасана может помочь уменьшить спазмы в животе и боль в области таза. Кроме того, это может помочь уменьшить усталость во время менструального цикла. Таким образом, практика асан, таких как супта вирасана, может положительно повлиять на менструальный цикл, но практика этой асаны не должна рассматриваться как альтернатива современной медицине. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения любых менструальных нарушений или аномалий. Кроме того, рекомендуется выполнять эту асану под наблюдением квалифицированного тренера.4
Польза супта вирасаны от депрессии
Депрессия — это распространенное, часто игнорируемое, но серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете. Практика йоги основана на лозунге «исцеление идет изнутри»; практика йоги может помочь достичь душевного спокойствия. Раджати и др. в 2015 году провел обзор литературы о позах йоги и их пользе для здоровья. Сводные оценки этого обзора подтверждают, что практика супта вирасаны может помочь облегчить симптомы депрессии. Однако рекомендуется не полагаться только на эту асану и проконсультироваться с врачом для правильного лечения депрессии. Кроме того, эту асану следует практиковать под руководством квалифицированного тренера. 5
Польза супта вирасаны при заболеваниях щитовидной железы
Существует два основных типа заболеваний щитовидной железы, один из которых характеризуется снижением продукции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), а другой характеризуется избыточной выработкой гормонов щитовидной железы (гипертиреоз). Обзор Narayan et al. в 2017 году заявил, что асаны йоги, такие как супта вирасана, могут иметь потенциал для лечения заболеваний щитовидной железы. Супта вирасана помогает растянуть и сжать щитовидную железу, улучшить кровоток, обеспечить питание клеток и, таким образом, улучшить работу щитовидной железы как при гипертиреозе, так и при гипотиреозе. Таким образом, практика супта вирасаны может положительно повлиять на заболевания щитовидной железы. Однако до сих пор не проводилось никаких клинических исследований, подтверждающих эти утверждения. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения и не полагайтесь только на эту асану. Кроме того,6
Польза супта вирасаны для ловкости
Ловкость — это способность тела быстро двигаться и менять направление движения, на которую влияют баланс, координация и мышечная сила. Раджати и др. провел исследование в 2015 году, чтобы оценить пользу для здоровья от практики супта вирасаны. Он пришел к выводу, что практика этой асаны может улучшить баланс, гибкость тела и мышечную силу, а также повысить иммунитет и уровень энергии — эти преимущества способствуют ловкости. Это указывает на то, что практика супта вирасаны может положительно повлиять на ловкость. Тем не менее, вы не должны полагаться на эту асану и проконсультироваться с врачом для правильного лечения. Кроме того, рекомендуется выполнять эту асану под наблюдением квалифицированного тренера. 5
Другие преимущества Супта Вирасаны:
Такие асаны, как супта вирасана, могут помочь сбалансировать тридоши (вайю, капху и питту), то есть энергии в теле, которые регулируют ум, тело и поведение. 7
Это может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
В духовном плане практика асан, таких как супта вирасана, может помочь вести жизнь со смыслом, целью и направлением.
Это может помочь в улучшении пищеварения, стимулируя секрецию пищеварительных соков.
Примечание. Вышеупомянутые преимущества супта вирасаны еще не доказаны ни в одном исследовании на людях и полностью основаны на поиске литературы.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски Супта Вирасаны
Условия, при которых супта вирасана должна выполняться с осторожностью:
Людям, у которых судороги в ногах, эта асана оказывает давление на стопы, что может вызвать легкий дискомфорт. Вместо коврика для йоги можно использовать мягкое одеяло для правильной поддержки.
Людям с болями в спине следует избегать чрезмерного растяжения.
Состояния, при которых супта вирасана противопоказана, включают:
Люди с хирургией бедра, колена, ноги, шеи или брюшной полости.
Люди с мигренью, головными болями и головокружением.
Беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны, так как она растягивает мышцы живота и оказывает давление на будущего ребенка.
Заключение
Супта вирасана также известна как поза лежащего героя или поза лежащего героя в йоге. Слово происходит от санскритских слов «супта», что означает лежать, «вир» означает герой; и «асана» означает позу или позу. Вирасана — это подготовительная поза к супта вирасане. Практика этой асаны может помочь в улучшении мышечной силы, гибкости, депрессии, сна, расстройств щитовидной железы, менструального здоровья, пищеварения и синдрома раздраженного кишечника.
Часто задаваемые вопросы
Отказ от ответственности: информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Использованная литература:
Вудьярд С. Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Int J Yoga [сериал онлайн] 2011 [цитировано 10 ноября 2022 г.]; 4:49-54. Доступно по адресу: https://www.ijoy.org.in/text.asp?2011/4/2/49/85485.
БКС Айенгар. Свет на йогу. Библия современной йоги – ее философия и практика – в мире Лондон: Thorsons. 1966; 108-109. Доступно по адресу: https://mantrayogameditation.org/wp-content/uploads/2019/12/Light-on-Yoga_-The-Bible-of-Modern-Yoga-PDFDrive.com-.pdf
Эванс, Субхадра и др. «Йога Айенгара для подростков и молодых людей с синдромом раздраженного кишечника». Журнал детской гастроэнтерологии и питания, том. 59, 2 (2014): 244-53. doi:10.1097/MPG.0000000000000366. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146428/
Кшама Кулкарни и др.: «Обзор йоги наряду с ее преимуществами при менархе и менопаузе». МЕЖДУНАРОДНЫЙ АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЖУРНАЛ. Сентябрь 2021 г. Доступно по адресу: http://www.iamj.in/current_issue/images/upload/2225_2231.pdf .
Раджати и др. РОЛЬ ХАТХА-ЙОГИ ПРИ ВИРУСЕ ИММУНОДЕФИЦИТА ЧЕЛОВЕКА (ВИЧ)/СИНДРОМЕ ПРИОБРЕТЕННОГО ИММУНОДЕФИЦИТА (СПИД). Международный журнал исследований в области AYUSH и смежных систем. Сентябрь 2015 г. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/352877805_THE_ROLE_OF_HATHA_YOGA_IN_HUMAN_IMMUNO_DEFICIENCY_VIRUS_HIVACQUIRED_IMMUNO_DEFICIENCY_SYNDROME_AIDS .
Нараян Мали и др. Гипотиреоз и альтернативное лечение: обзор. Ijsrm.Human, 2017; Том. 6 (1): 38-52. Доступно по ссылке: https://ijsrm.humanjournals.com/wp-content/uploads/2017/04/4.-Mr.-Suraj-Narayan-Mali-Dheeraj-Shivaji-Magar-Rahul-Ashok-Sachdeo-Miss-Tejaswini -Санджай-Морбейл.pdf
Шарма М., Роль аюрведы в лечении абстинентного синдрома при алкоголизме – история болезни, Ann Ayurvedic Med. 2021; 10(4) 440-446 DOI:10.5455/AAM.51042. Доступно по адресу: https://www.bibliomed.org/mnsfulltext/70/70-1612168937.pdf?1671713877 .
Как выполнять Супта Вирасану (поза героя лежа) культ.фит . Доступно по ссылке: https://blog.cult.fit/articles/how-to-do-supta-virasana-reclined-hero-pose-benefits-variations-precautions (дата обращения: 22 декабря 2022 г.).