Смысл
Меры предосторожности
Шаги
Использование реквизита
Вариации
Ардха Сиддхасана
Преимущества Сиддхасаны
Сиддхасана: завершенная поза
Санскритское произношение Сид-Хас-э-нух (Сиддхасна)
Также известный как Совершенная поза, идеальная поза, поза адепта
Выгодно в Напряженные мышцы бедра, проблемы с простатой
Тип позы Сидячая медитативная промежуточная поза
Сиддхасана — вторая по значимости асана для практики медитации сразу после Падмасаны. Она дает те же преимущества, что и падмасана, хотя сиддхасану гораздо легче практиковать и поддерживать.
В Хатха-йога-прадипике Сиддхасана вместе с падмасаной , симхасаной и бхадрасаной назвала 4 важные асаны , поскольку она улучшает положение тела, чтобы удобно сидеть в медитации.
Сиддхасана Значение
В Сиддхасане слово Сиддха означает «Адепт». Адепт-йог, достигший духовного просветления и сверхъестественных сил посредством медитации на пути йоги, называется Сиддха. Сиддхами называются силы сиддхов, которые на самом деле находятся в нашем теле, но из-за нашего невежества мы не можем полностью их исследовать.
Сиддхасана называется завершенной позой в смысле достижения того совершенства, когда вы становитесь сиддхой, адептом йоги. В Сиддхасане
Практическое руководство
Чтобы начать практику Сиддхасаны, следуйте приведенному ниже руководству.
Сиддхасана Меры предосторожности и противопоказания
Избегайте сидеть в этой позе, если у вас есть травмы позвоночника, бедер, коленей, лодыжек и т. д.
Эта сидячая поза может сдавливать ваши суставы и вызывать воспаление, поэтому лучше избегать ее при артрите.
Не выполняйте эту асану при воспалении крестца и боли при ишиасе, так как это препятствует притоку крови к седалищному нерву и может ухудшить состояние.
Подготовительные позы
Поза посоха (Дандасана)
Простая поза (Сукхасана)
Поза колыбели (Хиндоласана)
Грациозная поза (Бхадрасана)
Полувыполненная поза (Ардха Сиддхасана)
Шаги Сиддхасаны
Шаг 1 – Вытяните прямые ноги в Дандасане и согните левую ногу.
Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед туловищем. Согните левое колено и просуньте левую пятку под промежность (область между анусом и гениталиями).
Шаг 2 – Согните правую ногу над левой и нажмите на лобок правой пяткой.
Затем согните правое колено и поместите правую лодыжку чуть выше левой лодыжки. Сдвиньте правую ногу так, чтобы правая пятка надавила на лобок (чуть выше области гениталий).
Шаг 3 – Сожмите пальцы правой ноги между левым бедром и икрой и сядьте прямо.
Чтобы сохранить устойчивую осанку, поместите пальцы правой ноги между левым бедром и икрой.
Помните, что ваши колени касаются пола, а если нет, то используйте модифицированную позу. Плотно прижмите копчик к полу и потяните макушку головы к потолку. Вытяните позвоночник и держите его в нейтральном положении вместе с шеей.
Шаг 4 – Приобретите мудру, чтобы углубить практику
В традиционной версии Сиддхасаны йоги использовали для медитации фиксацию взгляда между глазами в Шамбхави Мудре .
С руками либо выполните простую Гьян Мудру, либо поместите руки в Намасте в сердечном центре.
Шаг 5 – Отпустите
Вы можете удерживать позу как можно дольше или выполнять пранаяму, дхьяну или джапу для достижения чудесных результатов.
Выйдите из позы, медленно выпрямляя согнутую правую ногу перед собой, а затем левую ногу таким же образом. Как только вы окажетесь в полной позе посоха, медленно встаньте, а затем приступайте к другой практике.
Реквизит и модификация
Если ваши узкие бедра не позволяют вам удобно сидеть, подложите под седалищные кости свернутое одеяло. Следите за тем, чтобы бедра были выше колен.
Убедитесь, что, сидя в этой позе, ваши колени должны касаться пола, в противном случае подложите под колени одеяло или подушку.
Если вы согнули спину, сядьте, прислонившись спиной к стене. Здесь у вас есть еще один вариант, вы можете просто поместить блок между стеной и лопаткой.
Вы можете легко сесть в Сукхасану или Удобную позу, даже если ваши бедра недостаточно гибки.
Последующие позы
Джану Ширшасана (поза Голова к коленям)
Паривритта Джану Ширшасана (Поза вращения головы к коленям)
Ардха Матсиендрасана (поза половинки рыбы)
Варианты Сиддхасаны
Вы можете практиковать Джаландхара Бандху или замок подбородка, приближая подбородок к центру ключицы и глядя в центр своих бровей или Бхрумадхья Дришти .
Находясь в этой сидячей позе, поднимите руки вместе до уровня груди и ладонями друг к другу, что называется Кшемасана .
Муктасана (поза расслабления) и Гуптасана (тайная поза) — это другие варианты Сиддхасаны, в которых положение ног и ступней различается.
Сиддха Йони Асана. Согласно Хатха Йога Прадипике, этот вариант Сиддхасаны рекомендуется для женщин-йогов. При этом левая пятка вдавливается в отверстие влагалища, а верхняя пятка упирается в клитор.
Ардха Сиддхасана
Когда тазобедренный сустав не полностью открыт, становится трудно правильно удерживать Сиддхасану. Для людей с такой проблемой можно выполнить Ардха Сиддхасану (полусовершенную позу).
Для Ардха Сиддхасаны поставьте левую стопу так же, как описано выше, а затем поставьте правую стопу на пол прямо перед левой стопой, а не над ней.
Одна нога в Сиддхасане берет на себя другую, точно так же, как и в позе лотоса, но в позе лотоса обе лодыжки скрещены. Именно по этой причине сиддхасану также называют Ардха падмасана (поза полулотоса).
Преимущества Сиддхасаны
Йог, практикующий созерцание Атмана и соблюдающий
умеренную диету, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет, обретает йога-сиддхи.
Сиддхасана очищает все 72 000 нади, прижимая пятку к промежности (место муладхара-чакры и трех основных нади, Ида, Пингала и Сушумна ).
Кроме того, очищение нади вымывает негативные мысли, облегчает поток праны, а также помогает пробудить аджна-чакру, психический центр.
Это способствует гибкости тазобедренных суставов, а добавление к нему управляемого дыхания позволяет сосредоточить внимание на более напряженных участках бедер.
Сиддхасана для медитации и практики пранаямы успокаивает нервную систему, что оказывает успокаивающее действие на каждую клетку нашего тела. Кроме того, это делает вас более внимательными, сосредоточенными и, таким образом, уменьшает симптомы стресса и беспокойства.
В Сиддхасане пятки оказывают давление на промежность, чтобы стимулировать репродуктивные гормоны. Таким образом, Сиддхасана может помочь в решении проблемы, связанной с простатой (мочеиспускание и контроль мочевого пузыря).
Благодаря тому, что Сиддхасана способствует секреции половых гормонов, при регулярной практике она контролирует чрезмерное половое влечение. Таким образом, это помогает в Бхрамчарье.
Сиддхасана укрепляет таз, колени и голеностопные суставы. Рекомендуется для снятия скованности в бедрах и мышцах паха и бедер. Кроме того, он улучшает кровоток вокруг живота, паха и ног.