Пурна Матсиендрасана – Полная поза Властелина Рыб

Смысл
Противопоказания
Как сделать
Меры предосторожности
Преимущества Пурна Матсиендрасаны
Пурна Матсиендрасана
Источник изображения: Канва
Санскритское произношение Пурна Матсиендрасана
(Пур-На МАТ-си-ан-ДРАХ-сух-нух)
Смысл Матсья = Рыба / Эндра = Господь / асана = поза
Тип позы Поза сидя и скручивания
Уровень позы продвигать
Анатомия

Выпрямляющая часть позвоночника, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота
Другие имена Позы владыки рыб, Пурна Матсиендрасана, Полный поворот позвоночника

Информация о Пурна Матсиендрасане
Пурна Матсиендрасана — это поза полного скручивания позвоночника и более глубокая версия Ардха Матсиендрасаны . Выполняется в сидячем положении. Сложности, баланс, растяжка и сила, которые требуются для этой позы, достаточны, чтобы классифицировать ее как продвинутую позу.

Чтобы выполнить позу, сложите ноги так, чтобы правая ступня находилась у основания левого бедра. Левая стопа ставится на правое бедро снаружи левого колена. Теперь позвоночник скручивается в стороны, а левая рука обхватывает спину, удерживая правую лодыжку. Правое плечо поднимается выше левого колена, прижимая его к левой ступне правой рукой.

Польза от позы так же многообразна, как и шаги. Он растягивает и укрепляет руки, ноги, бедра, живот и позвоночник.

Помимо всех преимуществ для физического здоровья, это отличная поза, позволяющая найти путь к просветлению.

Значение и этимология
На санскрите «матсья» означает «рыба», «индра» означает «господин или царь», а «асана» означает «поза». Поэтому на английском языке это называется позой лорда рыб.

Он назван в честь святого культа натхов и основателя хатха-йоги Йоги Матсьендранатха.

Мифологическая сказка, связанная с этой позой
Господь Шива однажды отправился на остров с Парвати и открывал ей тайны йоги. Вместе с Парвати рыба на берегу также восприняла все йогические знания Шивы.

Вскоре Шива понял о рыбе и придал ей божественную форму Матсьендранатха. Считалось, что святой Матсьендранатх был гибридом, у которого верхняя часть тела была как у человека, а нижняя — у рыбы. Он отправился на Землю, чтобы распространять знания Йоги и помогал людям найти духовный путь.

Эта поза предназначена для привлечения внимания к позвоночнику и дыханию. Это приносит пользу телу, способствуя целостному здоровью. Дыхание используется для повышения активности желудка и, таким образом, для улучшения состояния здоровья, т.е. для улучшения пищеварения, повышения аппетита и устранения отрицательных сил.

Руководство по практике Пурна Матсиендрасана

Противопоказания
Избегайте позы, если у вас боли в спине, заболевания позвоночника или грыжа.
Люди с язвенной болезнью должны избегать его.
Не выполняйте эту асану при травмах позвоночника, живота, плеч, коленей или лодыжек.
Беременные и менструирующие женщины должны воздержаться от этой позы.
Не выполняйте эту позу при боли или скованности в шее.
Его не следует практиковать, если вы страдаете ишиасом.
Пациенты с гипертиреозом не должны практиковать матсиендрасану.
Его следует избегать, если вы недавно перенесли операцию на сердце, брюшной полости или головном мозге.
Подготовительные позы
Поза лука (Дханурасана)
Поза с перевернутым боковым углом, руки на полу (Паривритта Паршваконасана)
Поза скручивания Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
Полупоза Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)
Поза скручивания мудреца (Маричьясана)

Как делать Пурна Матсиендрасану

Начните с сидения в дандасане.
Согните правое колено, чтобы поставить правую стопу на корень левого бедра.
Затем согните левое колено так, чтобы оно оказалось ближе к груди.
Выдохните, поверните туловище влево и обхватите левой рукой спину.
Держите правую лодыжку левой рукой, выходящей из-за спины.
Поднимите левую ногу от пола и поставьте ее снаружи правого колена.
Оставайтесь там в течение нескольких вдохов.
Выдохните и еще раз поверните туловище влево так, чтобы правое плечо оказалось выше левого колена.
Правым локтем вытолкните левое колено наружу и удерживайте левую стопу правой рукой.
Поверните шею к левому плечу и поднимите подбородок вверх.
Не сводите глаз с потолка.
Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
Выйдите из позы, подняв левую ногу над правым бедром и вытянув левую ногу на пол.
Затем отпустите хватку левой руки на правой лодыжке.
Вытяните обе ноги на полу и расслабьтесь в дандасане.
Повторите эти шаги, меняя положение ног.

Меры предосторожности
Избегайте сутулости спины во время удержания позы.
Убедитесь, что ягодицы заземлены на протяжении всей асаны.
Когда вы подносите стопу к поочередному корню бедра, прижмите пятку к пупку. Не оставляйте стопу на бедре.
Вместо того, чтобы напрягать шею, используйте основные мышцы для выполнения скручивания.
Не выполняйте его, падая на грудь. Держите плечи расправленными, чтобы открыть грудь и сердце.

Последующие позы
Поза восточной растяжки (Пурвоттанасана)
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Поза трупа (Шавасана)

Реквизит и модификации
Ремешок для йоги. Завяжите ремешок для йоги вокруг нижней части стопы, которая прижата к пупку. Когда вы оборачиваете альтернативную руку сзади, чтобы достать до нижней части стопы. Вы можете держать ремешок, который придает увеличенную длину вашей руке.
Блок для йоги — поместите блок под бедро с поднятым коленом. Это помогает открыть пах и облегчает перекрытие стопы с бедром.

Вариации
Вариант матсиендрасаны с руками — после того, как правая ступня прижата к левому бедру, а левая ступня — к правому колену. Прижимая правый локоть к внешней стороне левого колена, проведите правую руку под левым коленом. Обернув левую руку вокруг спины, обхватите правую руку или запястье.
Вариация Ардха матсьендрасана (Рука вверх) — более легкая вариация. Сядьте, обхватив левой ногой правое бедро и правую ступню снаружи левого колена. Затем, скручивая верхнюю часть туловища, обведите левой рукой внешний край правого колена. Согните левый локоть, удерживая его на правом бедре, поднимите кончик пальца вверх. Посмотрите за правое плечо.
Ардха матсиендрасана III — сидя с ногами и передним положением рук, как в матсиендрасане. Рука той руки, которая обхватывает спину, лежит на талии другой стороны.

Терапевтические преимущества

Матсиендрасана стимулирует поджелудочную железу, сжимая и массируя ее. Это улучшает его функционирование, следовательно, помогает вылечить диабет.
Благодаря стимуляции органов брюшной полости имеет лечебное значение при лечении запоров, несварения желудка и т. д.
Это полезно для лечения опущенных плеч и улучшения осанки.
Эта поза помогает избавиться от скованности шеи и головной боли.
Это также интенсивная растяжка для бедер и бедер. Следовательно, полезно лечить ишиас.
Он также снимает хронические боли в пояснице, люмбаго.

Преимущества Пурна Матсиендрасаны

  1. Тонизирует позвоночник
    Растяжка матсиендрасаны расширяет позвонки и увеличивает приток крови к спинным мышцам и нервам. Повышает эластичность позвоночника и делает мышцы спины эластичными.
  2. Растягивает мышцы ног
    Мышцы ног также интенсивно растягиваются во время удержания позы. Он приносит свежую кровь телятам. подколенные сухожилия, колени и лодыжки. Это расширение мышц ног и улучшение кровообращения делают их сильнее.
  3. Увеличивает силу рук
    Чтобы завершить поворот позы, жизненно важную роль играют руки. Так как рука используется как рычаг для увеличения крутки. Улучшает гибкость плеч, локтей и запястий. Это укрепляет мышцы рук.
  4. Облегчает пищеварение
    Выполнение матсиендрасаны вызывает боковое скручивание позвоночника. Это также включает в себя скручивание и растяжение мышц живота. За счет расширения и сжатия живота стимулируются органы пищеварения.
  5. Открывает сундук
    Мышцы груди также расширяются при выполнении позы. Это увеличивает объем легких и поставляет больше кислорода. Это помогает увеличить объем дыхания.
  6. Ускоряет процесс детоксикации
    Эта поза полезна для стимуляции почек. Поскольку это приносит пользу почкам, это в конечном итоге способствует очистке крови и помогает в устранении токсинов. Следовательно, улучшает процесс детоксикации.
  7. Повышает иммунитет
    Внутренние органы, такие как печень, селезенка и надпочечники, омолаживаются при выполнении этой позы. Он регулирует обмен веществ и гормональный баланс. Таким образом, он улучшает общее состояние здоровья, что, в свою очередь, повышает иммунитет.
  8. Духовные блага
    Эта поза полного скручивания стимулирует две энергетические чакры. Он включает в себя активацию сакральной (Свадхистана) и корневой (Муладхара) чакры. Боковое скручивание позвоночника вместе с активацией энергетических чакр пробуждает кундалини.

Это полезно, чтобы избавиться от всех недугов и болезней тела. В конечном итоге это поворачивает практикующего к просветлению.

Заключение
Пурна матсиендрасана — это обязательная поза йоги, которая имеет несколько преимуществ, поскольку это все, что можно сделать для достижения целостного здоровья. Это кажется сложным, но польза, лечение и облегчение, которые оно предлагает, делают эту практику стоящей того, чтобы ее попробовать.

Оставьте комментарий