Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 40 меню на каждый день: самые эффективные советы

Автор: | 5 октября, 2020

Правильное питание для похудения в домашних условиях. Диетологи всегда напоминают, что хорошая диета – это правильное питание. Похудеть без диет несложно, причем, не отказывая себе в еде. Главное соблюдать здоровый рацион питания каждый день и результаты дадут о себе знать.

Есть медленно

Нужно изменить привычку быстрой еды, стараться медленнее есть, тщательно пережевывать пищу. При быстром питании, человек употребляет больше еды, набирая вес. Необходимо наладить время приема пищи, для нормального веса.

Высыпаться

Американские ученые установили, что каждый час сна помогает сбросить 7 кг веса в год. Недосыпание действует на мозг, как отрицательный фактор и он плохо дает сигналы на усвоение калорий.

Употреблять больше овощей

Стараться употреблять овощи, как в сыром виде, так и поджаренном на гриле. Кроме пользы, они создают большую видимость на тарелке, и кажется, что продуктов много. Плюс добавить в рацион больше воды для лучшего обмена веществ. Овощи лучше готовить без масла, приправлять их лимонным соком.

Есть суп

В рацион добавить куриный бульон или овощной суп, они хорошо помогают сбросить лишний вес. Суп предотвращает чувство голода, и второе блюдо не так съедается за обедом. Ведь в нем основные калории, но стараться не баловаться супами со сливками. Куриный бульон полезен при болезнях, он поднимает иммунитет и поддерживает организм в целом.

Цельные зерна

Гречка, рис, овес, ячмень содержат меньше калорий и борются с холестерином. Современная промышленность выпускает с цельного зерна – хлеб, вафли, кексы и другие изделия.

Отказ от бекона

Желательно отказаться от добавления в пищу бекона, в котором много калорий. А заменить его можно сыром, горчицей, помидорами.

Улучшить рацион

Все любят пиццу, правда, она высококалорийна, не беда. Заказывать или делать самим можно с тонкой основой, маложирным сыром и с оливковым маслом. Вместо колбасы использовать овощи или морепродукты.

Меньше сахара

Вместо сладкой воды лучше выпить стакан газированной воды, добавив в нее клубнику, малину, лимон или мяту. В сладкой воде больше калорий, чем в конфетах и шоколаде. Тем более вместо обычного сахара производители добавляют сахарозаменители, которые еще опаснее сахарарина.

Использовать узкие стаканы

Еще интересный совет, вместо обычного стакана применяйте узкие, вес начнет снижаться по дням. В них меньше объем и люди будут меньше пить сладкой воды, сока и вина.

Меньше алкоголя

Алкоголь вызывает чувство голода и человек после принятия спиртного, начинает больше есть. Если на вечеринки все же пришлось выпить рюмку, после нее обязательно стакан воды, после второй два стакана воды или минералки. Так притупляется чувство голода, да и в алкоголе немало калорий.

Зеленый чай

Вместо черного пить зеленый чай, он отлично сжигает калории и повышает тонус организма.

Заниматься йогой

Ученые установили, что те, кто занимаются йогой, весят меньше чем спортсмены. Причина в том, что йога активизирует жизненные процессы в организме и улучшает обмен веществ. Кроме того занятия помогают справиться со стрессом и депрессиями, являющиеся причиной ожирения.

Есть дома

В домашнем питании меньше калорий и жиров, чем в столовых и заведениях быстрого питания. Причем там применяют жиры, которые используются много раз, что делает их канцерогенными. Дома можно контролировать употребление жиров и сахара.

Не переедать

Надо стараться питаться до легкого чувства голода, тогда пища лучше будет перевариваться, и усваиваться организмом.

Жевать мятную жвачку

Если хочется съесть, что-то вкусное, то стоит пожевать мятную жвачку без сахара, она перебьет все запахи и пища будет безвкусная. Только не стоит усердствовать, так как жвачка способствует выделению желудочного сока и тогда можно переесть. Также жвачка полезна после еды, рецепторы дают команду на выделение желудочного сока и пища лучше переваривается.

Есть на маленьких тарелках

Питаться с маленькой тарелки поможет не съесть лишнего. Ведь с большой тарелки в желудок попадет много пищи, что сказывается на весе. Тем более питание с малых тарелок никак вызывает чувство голода.

Дробное питание

Основа многих диет лежит в дробном питание. Есть 4-5 раз в день понемногу, это поможет сохранить стройную фигуру. Через неделю такого режима приходит привыкание, и организм начинает жить поновому.

Система 80/20

Это употребление полезных продуктов в размере 80%, а 20% это мясо, колбасы и мучное, такая система проверена на деле и дает положительные результаты, в скором времени.

Использовать соус из томатов

Вместо высококалорийных сливочных соусов и майонезов, лучше применять кетчуп. В нем меньше калорий, но стоит помнить, что и само блюдо калорийное.

Вегетарианство

Иногда стоит делать разгрузочные дни, заменив мясо фасолью или горохом. Отказываться от мяса совсем, вредно ведь в мясе много полезных веществ. На худой конец, вместо жирного мяса применять постную говядину.

Баловать себя

Отказавшись от сладкого, мучного, наладив свое питание, не стоит забывать о психологии человека. Когда он доволен, его организм лучше работает. Можно сходить в магазин купить себе понравившуюся вещь, сходить в кино, посидеть в кафе, только не переедать. Чувство удовлетворенности наладит организм лучше любых таблеток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *