Поза верблюда в йоге или Устрасана является одной из важных поз йоги хатха-йоги. Там, где «Устра» означает «верблюд» на санскрите, а «Асана» означает «Поза», отсюда и название «Поза верблюда». Эта поза является позой среднего уровня с прогибом назад. Это также хорошая поза для открывания груди. В этой позе весь позвоночник прогибается назад, а грудь и верхняя часть живота выглядят как спина верблюда.
Поза верблюда в йоге (Устрасана) Краткие сведения
Санскритское имя Испуганный
Английское имя поза верблюда
Сложный уровень Средний
Должность Сгибание спины
Поза верблюда в йоге Краткие сведения
Поза верблюда полезна для следующих мышц:
Грудь
Шея
Колени
Верхняя часть спины
Средняя часть спины
Нижняя часть спины
Основной
Тазовый
Квадрицепс
История верблюда из Махабхараты
В Шанти парве Махабхараты есть интересная история о ленивом верблюде. Жил-был ленивый верблюд, который не хотел размещать за едой. Так оно и осталось на одном месте и молилось Брахме. Бог Брахма дал ему длинную шею, чтобы верить мог без особого интереса объехать все листья с деревьями с более высокими ветвями. Ленивый верблюд попробовал так и в жадности сунул шею в пещеру. В пещере была лиса, которая укусила верблюда за голову и поранила его.
Йога в позе верблюда
Как заниматься йогой в позе верблюда – по шагам
Встаньте на колени на пол, держите бедра и ступни вместе, пальцы ног должны быть направлены назад и упираться в пол.
Положите ладонь на бедро и вытяните бедро. Теперь изогните позвоночник и вытяните ребра.
Теперь выдохните и положите начальную ладонь на начальную пятку, а правую ладонь — на правую. Постарайтесь положить ладонь на продажу стоп, если это возможно.
Надавите ладонями на стопы и запрокиньте голову назад. Подтяните позвоночник к бедрам и следите за тем, чтобы он был поперечным полу.
Напрягите ягодицы и еще сильнее растяните спинную и копчиковую области позвоночника, толщину при этом шею вытяните назад.
Вы можете удерживать это положение около полуминуты при нормальном дыхании.
Чтобы выйти из позы, одну за другой отпустили руки и положили их на бедра. Затем садитесь на пол и расслабьтесь.
Преимущества позы верблюда в йоге
Люди, страдающие от сгорбленной спина и опущенные плечи получит пользу от этой асаны.
The позвоночник тонируется и растягивается.
Эта асану может выполнять даже людей, наблюдаемых травма позвоночника, а также пожилыми людьми.
Эта поза хороша для гимнастов и танцы.
Поза верблюда также помогает активировать сердечную чакра (Анахат-чакра), которая представляет собой взрывоопасный центр любви к себе и вселенной.
В этой позе мышцы полностью растягиваются, что стимулирует горловую чакру (чакру Вишудха), которая уравновешивает энергию щитовидной и паращитовидной железы.
поза верблюда дает уверенность практикующему и помогающему обрести выносливость и чувство собственного достоинства.
Эта поза особенно полезная тема, у кого много эмоциональные конфликты из-за эгоизма, ревности, собственничества и недостатка общения. Поза верблюда очищает конфликтующие энергии и дает ясность в общении.
Поза верблюда отлично раскрывает грудь, улучшает дыхательную систему и, таким образом, помогает при таких заболеваниях, как астма и бронхит.
Растяжение живота в этой асане стимулирует пищеварительную систему и помогает в получении таких заболеваний, как запор, отсутствие аппетита и колит.
Эта поза отлично работает с репродуктивной системой, помогая лечить расстройства мочевой пузырь, почки, яичники, простата и яички.
Эта поза помогает в обращении нерегулярные и болезненные менструации, но эта практика позы следует за периодом менструации.
Испуганный
Противопоказания
Беременные женщины и менструация: женщины во время беременности и в послеродовой период следует за этим периодом, а женщины вообще не следует практиковать позу во время менструации, хотя регулярное выполнение этой позы помогает женщинам избавиться от нерегулярных и болезненных менструаций.
Связь с дыханием тела: во время этой позы очень важно осознавать связь дыхания с телом. Правильное выравнивание коленей и ступней, а также осознанное дыхание очень необходимо для этой позы с прогибом назад. Те практикующие, занимающиеся студентами не обладают осознанием дыхания тела, должны осознавать эту позы, и учителя йоги также должны знакомиться с этой концепцией.
Практикующим, страдающим высоким кровяным давлением, эпилепсией, мигренью, головокружением, острой болью в спине, межпозвонковым диском, запущенным спондилитом и т. д., следует избегать этой позы. Практикующие, которые пережили какую-либо травму в своей жизни, должны быть осторожны при выполнении этой позы.
Людям со слабым телосложением следует либо избегать этой позы, либо выполнять ее под руководством опытного тренера по йоге.
Модификации позы верблюда
Если вы находите эту позу сложной, то можно использовать несколько простых способов практиковать эту позу йоги.
Вы можете взять опору стены; встав на колени перед стеной с животом близко к стене, вы можете приблизить все свое тело к стене. Можно оттолкнуться животом от стены, при этом, взяв за опору, отвести руки назад и прогнуться назад.
Вы можете использовать стул, поставив его близко к спине и размеру ноги в ножках стула. требуется быстродействие подлокотников, вы можете вытянуть руки за собой.
Если у вас чувствительные колени, подложите под них одеяла или подушки.
Если ваши руки не достают до пола или пяток, вы можете отвести их за себя и поставить на стул, стоящий позади вас, или на стене.
Если встречается от ригидности затылочных мышц, он может поддерживать легкие, которые табурет рядом с шеей. Табурет можно поставить вплотную к стене, чтобы он не скользил.
Советы для начинающих
Практика должна раскрывать грудные клетки и поднимать грудные клетки, мягко сгибаясь в прогибе назад; они не должны волноваться, если их руки не тянутся к ногам.
Практикующий должен направить копчик к полу, прежде чем наклониться назад, а затем слегка подтолкнуть таз вперед.
Вы должны задействовать квадрицепсы, чтобы поднять бедра под прямым углом к коленям на полу.
Колени не должны быть более крупными, чем бедер, не сжимайте ягодицы и не выпячивайте живот.
Заключение
В верблюде особое внимание уделяется концентрации бедер и всей спины, сгибаясь назад и вперед. Эта поза требует движения тела с видимой балансировкой и соединением дыхания с движением спины. Когда вы осуществляете эту позу в первый раз, всегда желательно делать это под родительским опытом учителя.
Часто задаваемые вопросы:
Чем полезна поза верблюда?
Поза верблюда — это поза открытия груди, она растягивает переднюю часть тела, включая грудь, живот и четырехглавую мышцу. Он растягивает и стимулирует весь спинной мозг. Помогает развить лучшую осанку, сгорбленную спину и опущенные плечи, хорошо подходит для гимнастов и танцоров, а также помогает очистить эмоциональную энергию.
Почему поза верблюда такая сложная?
В груди много физического и эмоционального напряжения, а поза верблюда раскрывает и растягивает всю переднюю часть тела. Поза верблюда — это промежуточная поза, при регулярной практике практикующий приобретает гибкость тела, что поможет легко выполнить эту позу через некоторое время.
Как делать позу верблюда для начинающих?
Пошаговая процедура выполнения этой позы приведена выше в статье, а также советы для начинающих, о которых следует помнить при выполнении этой асаны.
Что такое Устрасана и ее преимущества?
Устрасана — это поза согнутой спины, открывающая грудь, которая имеет много преимуществ для практикующих, помогает людям, страдающим от сутулой спины и опущенных плеч, позвоночника, подходит для гимнастов и танцоров, помогает активировать сердечную чакру, уравновешивает энергетические потребности железы и паращитовидных желез , помогает обрести выносливость и чувство собственного достоинства, у людей, у которых проявляются многие проявления, помогает при астме и бронхите, помогает при запорах, отсутствии аппетита и колите, помогает при заболеваниях мочевого пузыря, почек, яичников, предстательной железы и яичек, помогает при нерегулярных и болезненных менструациях и т. д.
Поделитесь своим опытом выполнения позы верблюда (Устрасана) и дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии относительно этой позы в разделе комментариев ниже.