Преимущества Капотасаны и как это делать?
Оглавление
Введение:
Что такое Капотасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Капотасаны:
Риски Капотасаны
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Введение:
В 1800-х годах йога проникла из Индии в западную часть мира. Чарльз Уилкинс перевел индуистский текст Бхагват Гита, в котором упоминаются йога (асаны) в его книге. Гуру йоги, такие как Свами Сатчидананда и Махариши, оказали влияние на поп-звезд от Кэрол Кинг до The Beatles. Йога возникла на Индийском субконтиненте и состоит из различных техник для улучшения физической и умственной ясности. Йога состоит из асан (физических поз), пранаям (дыхательных техник), техник концентрации, пения, этических дисциплин и медитации. За последние 25 лет было проведено множество исследований, чтобы проверить пользу йоги для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые преимущества для здоровья от позы капотасаны или позы голубя.
Что такое Капотасана?
Капотасана также известна как поза голубя или йога позы голубя. На санскрите капота означает голубь или голубь, а асана означает позу. Капотасана раскрывает ваши тазобедренные суставы и помогает вашему телу легче медитировать. Эта асана является промежуточной и продвинутой формой йоги. Лежащая колыбель, сидячая колыбель, сидячий наклон вперед и поза бабочки — некоторые подготовительные позы к капотасане. Поза голубя или растяжка голубя могут иметь четыре варианта позы голубя, позу покоящегося голубя, позу одноногого королевского голубя и позу королевского голубя.
Как это сделать?
Вы можете сделать позу капотасаны следующим образом:
Капотасана
Перед выполнением капотасаны сделайте несколько растяжек и расслабьтесь.
Начните с положения стола на руках и коленях. Держите руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч.
Правая большеберцовая кость и правая ягодица помещаются на коврик, выдвигая правое колено вперед и располагая его за правой рукой.
Согните правое колено, верхняя часть левого колена, бедро и лодыжка опираются на землю, и вытяните левую ногу позади себя. Левая нога должна быть направлена вверх.
Осторожно опустите таз, пока правая пятка не окажется рядом с левой бедренной костью.
На вдохе положите ладони на землю, вытяните позвоночник, расправьте плечи и грудь и поднимите грудину от пола.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед, скрестив правую ногу с туловищем, чтобы войти в позу покоящегося голубя.
Продолжайте делать 3-5 глубоких вдохов, удерживая позу.
Выпрямляя левую ногу, вдохните, отпустите левую ногу и выдохните.
С левой ногой впереди, вернитесь в положение столешницы.
Вы знаете?
Вот некоторые интересные факты о капотасане:
Капота был великим знатоком, чьи йогические достижения задокументированы в таких священных писаниях, как Махабхарата. Калика-пурана — настоящее название капотасаны. Однако большинство людей думают об этом просто как об асане в форме птицы. Его называли сыном Гаруды, могущественной птицы, которую Господь Вишну использовал в качестве транспортного средства.
Капотасана — одна из 84 классических асан.
Преимущества Капотасаны:
Вот некоторые из потенциальных преимуществ капотасаны:
Преимущества Капотасаны при астме:
Исследование, проведенное Пандитом и Вайдьей в 2013 году, показало, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может быть полезен в случае астмы. Капотасана может улучшить доставку кислорода и клеточное дыхание, а также увеличить силу мышц легких. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли капотасана быть полезной в случае астмы. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете астму.
Преимущества Капотасаны для улучшения психического здоровья:
Исследование, проведенное Мехаром и Навдипом в 2019 году, показало, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может помочь улучшить психическое здоровье. Йога часто побуждает людей иметь открытое сердце. Капотасана может расширить грудь. Это приводит к меньшему осуждению себя и дает расслабленный подход к жизни и большему принятию себя. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, может ли капотасана помочь улучшить психическое здоровье. Вы должны проконсультироваться с врачом, если чувствуете, что ваше психическое здоровье нарушено.
Преимущества Капотасаны для управления весом:
Исследование Брауна и соавт. в 2016 году показали, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может помочь управлять весом. Результат исследования показал, что выполнение различных асан вместе с капотасаной может снизить массу тела и ИМТ (индекс массы тела). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, может ли капотасана помочь снизить вес. Таким образом, вы должны проконсультироваться с диетологом, чтобы получить правильный режим тренировки.
Преимущества Капотасаны для гибкости мышц:
Исследование, проведенное Сатьямурти и Картикеяном в 2018 году на футболистах колледжа, показало, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может помочь улучшить гибкость мышц. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли капотасана улучшить гибкость мышц.
Преимущества Капотасаны при болях в спине:
Исследование Айера показало, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может помочь уменьшить боль в пояснице. Капотанасана может помочь уменьшить дискомфорт при ишиале. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, может ли капотасана облегчить боли в пояснице. Вы должны проконсультироваться с врачом, если вы испытываете боль в нижней части спины в течение длительного периода времени.
Преимущества Капотасаны для снижения стресса:
Исследование Parmar et al. в 2017 году на школьниках показали, что протокол йоги, состоящий из капотасаны, может помочь снизить уровень стресса. 8 Тем не менее, дальнейшие исследования еще предстоит провести, чтобы проверить, может ли капотасана снизить уровень стресса. Вы должны проконсультироваться с врачом, если ваше здоровье ухудшается из-за стресса.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; однако это не альтернатива любому другому лекарству. Поэтому вы не должны полагаться или полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски Капотасаны
Следующие риски могут быть связаны с капотасаной:
Люди с травмами колена и недавними операциями должны воздержаться от выполнения этой позы.
Людям с травмами позвоночника, живота и бедра следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
Людям с менее гибкими и тонкими запястьями следует быть осторожными перед выполнением капотасаны.
Под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги / эксперта по йоге мы можем оценить и проанализировать факторы риска и продолжить практиковать капотасану с мерами предосторожности.
Заключение
Капотасана также известна как поза голубя. На санскрите капота означает голубь или голубь, а асана означает позу. Эта асана является промежуточной и продвинутой формой йоги. Капотасана может быть полезна при астме. Это может помочь улучшить гибкость мышц. Капотасана может помочь справиться с весом и стрессом. Это может быть хорошо для психического благополучия и болей в спине.
Кроме того, эта асана, наряду с другими позами йоги, может уменьшить стресс у детей. Люди с травмами колена и недавними операциями на колене должны быть осторожны перед выполнением этой позы. Людям с травмами позвоночника, живота и бедра следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы. Людям с менее гибкими и тонкими запястьями следует быть осторожными перед выполнением капотасаны. Вы должны выполнять капотасана под руководством квалифицированного йога-профессионала.
Часто задаваемые вопросы
Отказ от ответственности: данные, доступные на этом веб-сайте, предоставляются в образовательных целях и не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи. Читатель должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли информация для его состояния, потому что у всех разные потребности.
Использованная литература:
Дуглас Л. Как мы сюда попали? История йоги в Америке, 1800-1970 гг. Международный журнал йогатерапии. 2007 1 января; 17 (1): 35-42. Доступно по адресу: http://www.yogapsychology.org/PDF/articles/IJYT_2007.pdf
Поза голубя (капотасана) [Интернет]. Искусство жизни (США). Искусство Жизни; 2022 г. [цитировано 26 декабря 2022 г.]. Доступно по адресу: htt ps://www.artofliving.org/us-en/yoga/poses/pigeon-pose
Пандит Д.П., Вайдья С.М. Влияние йоги на функциональные пробы легких у больных бронхиальной астмой. Международный журнал. 2013 1 января; 2(3):58-63. Доступно по ссылке: https://ijpras.com/storage/models/article/2a979O4aEFMYUnvQqe1VIkq2gaTaT4jR9wACFoJ6Lpn17eEVaUXVmeyplzmo/effect-of-yoga-on-pulson-function-tests-in-patients-of-bronchial-asthma.pdf
Мехар Р., Санвал Н. Влияние практики йоги на психическое здоровье учащихся начальной школы. Доступно по адресу: https://pm.sdcollegeambala.ac.in/wp-content/uploads/2021/07/Vol10-32.pdf.
Браун ТД, Парк К.Л., Горин А.А., Гаривалтис Х., Ноггл Дж.Дж., Конбой Л.А. Групповое йогическое похудение с компонентами, вдохновленными Аюрведой: пилотное исследование женщин, практикующих йогу, и новичков. Международный журнал йогатерапии. 2016;26(1):55-72. Доступно по адресу: http://www.luxtherapycenter.com/yoga/weight%20loss.pdf
Сатьямурти К., Картикеян П. Влияние традиционных футбольных тренировок с йоговскими практиками и без них на отдельные физические параметры и переменные, связанные с производительностью, среди футболистов колледжей. Доступно по ссылке: https://www.journalofsports.com/pdf/2019/vol4issue1/PartY/4-1-287-944.pdf
АЙЕР ДА. Эффективность йоги для компьютерных работников, страдающих болями в пояснице. Доступно по адресу: https://www.ijres.org/papers/Volume-10/Issue-5/Ser-15/1005337341.pdf
PARMAR DD, SHARMA SM, Shashankrathore S. Усталость в спорте: причины, симптомы и лечение. Международный журнал поведенческих социальных наук и наук о движении. 2017 30 сентября; 6(3):60-82. Доступно по адресу: https://ijobsms.org/index.php/ijo bsms/article/download/354/288 .