Оглавление
Вступление:
Что такое Паванамуктасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Паванамуктасаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Это может быть связано и полезно!
Вступление:
С древних времен Индия внесла много ценного вклада в различные области. От индусов, придумавших число «ноль», до Сушруты (отца хирургии), описывающего 60 видов лечения ран, 120 хирургических устройств и 300 хирургических процедур с подробными методами восьми видов хирургии в своей «Сушрута-самхите», одном из значительных древних медицинских трудов. трактатов, которые считаются неотъемлемой частью индийской медицинской практики.
Индия, вероятно, хорошо известна своим подарком Йоги миру. Настолько, что Индия известна как «Йога Бхуми», что означает «Земля йоги». Йога обычно ассоциируется с индуистской религией. На самом деле это техника личностного роста и совершенствования. Различные асаны и пранаямы в йоге направлены на достижение ощущения баланса тела с разумом и душой.
Паванамуктасана — одна из многих асан в йоге, которая полезна для нас во многих отношениях.
Что такое Паванамуктасана?
Слово Паванамуктасана представляет собой соединение двух санскритских слов; Павана означает воздух или ветер, а Мукта означает освобождение. Это также известно как ветрозащитная поза. Окончательное положение этой асаны помогает выпустить захваченный газ (воздух) в нижних отделах пищеварительного тракта.
Говорят, что Паванамуктасана помогает выпустить нежелательный воздух не только из пищеварительного тракта, но и из суставов тела. Считается, что эта асана оказывает положительное влияние как на физический, так и на духовный уровень.
Немногие трактаты по йоге подробно описывают Паванамуктасану. Но Асана Пранаяма Мудра Бандха (наиболее систематизированный текст по хатха-йоге) 6 Свами Сатьянанда Сарасвати описывает 3 типа Паванамуктасаны:
1 -й тип – состоит из упражнений для суставов (противоревматические упражнения).
2 – й тип – состоит из асан, укрепляющих пищеварительную систему. Ее также называют Супта Паванамуктасана и Джулана Паванамуктасана.
3 – й тип – состоит из асан, которые усиливают поток энергии в теле и помогают расщепить нервно-мышечные клубки в теле. Ее также называют Шакти Бандхасаной.
Как это сделать?
Для выполнения любой йогической асаны важно следовать правильной технике ее выполнения, чтобы можно было получить оптимальную пользу для здоровья и свести к минимуму риск получения травмы. Шаги для выполнения позы для облегчения ветра, следующие:
Наденьте удобную одежду и лягте на спину.
Теперь согните оба колена.
Выдохните и согните себя, чтобы подтянуть оба колена к груди так, чтобы ваша голова была изогнута, наклонена вперед, а колени близко к груди, а руки у голени.
Теперь вдохните, соедините пальцы обеих рук вместе и держите ноги ниже колен на уровне голени.
С еще одним выдохом поднимите голову так, чтобы подбородок коснулся коленей. Вы также можете попытаться дотронуться носом или лбом до колен. Теперь расслабьтесь.
Чтобы выйти из этого положения, верните голову на пол. Выдыхая, разогните и вытяните ноги, чтобы опустить их на пол.
Теперь полностью расслабьтесь в позе Шавасаны (лежа на спине, руки слегка отведены от тела, а ноги вытянуты на некотором расстоянии друг от друга).
Это один цикл Паванамуктасаны.
В Паванамуктасане важно координировать дыхание с движениями ног.
Когда вы касаетесь колена носом или лбом, вы должны чувствовать растяжение в поясничной области. С закрытыми глазами сконцентрируйтесь на нижней части спины и области таза, чтобы почувствовать растяжение.
Вы знаете?
Есть несколько интересных историй и мелочей о Паванамуктасане, которые приятно читать.
Паванамуктасана — одна из 84 асан, описанных в некоторых классических текстах по хатха-йоге между 6 и 15 веками нашей эры, таких как «Хатха-йога Прадипика» (написанная Сватмарамой), «Гхеранда-самхита» (написанная Герандом) и «Горакша-самхита» (автор Йоги Горакхнатх).). Это также находит место в Йога-сутрах, написанных Патанджали в 200 г. до н.э. 5,8
В методе йоги Кришнамачарьи, который продвигает асаны как более физические позы без какой-либо связи с религией или философией, Паванамуктасана упоминается как «апанасана». Апанаваю, что означает, что воздух в теле движется вниз. Следовательно, Апанасана означает, что поза связана со всем, что должно покинуть тело из анальной области, включая пищеварительные отходы.
Преимущества Паванамуктасаны:
Паванамуктасана предлагает ряд преимуществ тому, кто практикует ее регулярно. Некоторые из его потенциальных преимуществ:
- Преимущества Паванамуктасаны для пищеварительной системы:
Это может быть полезно для увеличения мышечных сокращений пищеварительного тракта, который продвигает пищу вперед, тем самым удаляя газ и помогая предотвратить запор. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника. - Преимущества Паванамуктасаны для кровообращения:
Паванамуктасана, в отличие от других асан с наклоном вперед, не вызывает падения артериального давления. Наоборот, это может укрепить и растянуть мышцы живота, что может вызвать усиление кровообращения. Это увеличивает поступление питательных веществ и кислорода в пищеварительную систему и суставы тела. Поскольку эта асана требует подъема ног выше уровня сердца, возникающее давление улучшает приток крови к сердцу. - Преимущества Паванамуктасаны при диабете:
Паванамуктасана может быть полезна для органов брюшной полости. Из-за растяжения мышц живота может происходить регенерация клеток поджелудочной железы. Это может улучшить абсорбцию глюкозы печенью, жировой тканью и периферическими тканями. Он также может увеличить поглощение глюкозы поджелудочной железой и мышцами, тем самым снижая ее уровень в крови. - Польза Паванамуктасаны для мышц:
Паванамуктасана может помочь расслабить многие мышцы. При выполнении этой асаны мышцы сначала растягиваются, а затем расслабляются. Когда одна группа мышц сокращается, ее группа мышц-антагонистов (группа мышц с противоположным действием) растягивается, тем самым стимулируя рецепторы растяжения. Стимуляция рецепторов растяжения помогает удлинить мышцы без какого-либо напряжения. Эта асана также может улучшить гибкость, сняв любое телесное напряжение. - Польза Паванамуктасаны для лимфатической системы:
Лимфатическая система состоит из лимфы. Это беловатая жидкость, состоящая из лейкоцитов и кишечной жидкости. 10 Лимфатическая система важна для оптимального функционирования наших общих и специфических иммунных реакций. Паванамуктасана может помочь стимулировать этот внешний лимфатический насос. - Преимущества Паванамуктасаны для стимуляции чакр:
Паванамуктасана может высвободить жизненную силу. Также говорят, что Паванамуктасана стимулирует манипура-чакру (морскую чакру). Чакра Манипура физически связана с органами брюшной полости и нервами. - Другие преимущества Паванамуктасаны:
Это может улучшить уровень концентрации, так как улучшает кровоснабжение мозга.
Это может помочь в растяжении мышц таза и талии, сухожилий и связок, поскольку помогает создавать давление глубоко внутри тела.
Это может помочь в тонизировании мышц спины и укреплении нервов, идущих от позвоночника.
Это может помочь сжечь лишний жир в области живота.
Тазовая и репродуктивная области также могут получить массаж, практикуя эту асану, что помогает улучшить тонус органов малого таза.
Практика асан йоги, включая Паванамуктасану, может принести много пользы; однако это не альтернатива обычному лечению любого заболевания. Не полагайтесь только на йогу как на единственный протокол лечения любой проблемы со здоровьем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, если вы страдаете каким-либо заболеванием. Кроме того, рекомендуется изучать и практиковать йогу под руководством специалиста по йоге, чтобы избежать травм.
Читайте также: Преимущества шавасаны (позы трупа) и как ее выполнять Доктор Анкит Санкхе
Риски упражнений
Есть определенные ситуации, когда практика Паванамуктасаны может быть рискованной. Они есть:
Те, у кого есть травмы в области живота или грыжа (когда внутренний орган выталкивается наружу из-за слабого участка в мышце или ткани), должны избегать практики Паванамуктасаны, так как эта асана увеличивает внутрибрюшное давление.
Беременные женщины не должны выполнять эту асану, так как она увеличивает давление в брюшной полости, что приводит к осложнениям.
Людям с сильной болью в спине и ишиасом (болезненное состояние, вызванное сдавлением седалищного нерва, исходящего из нижней части позвоночника) следует избегать Паванамуктасаны, так как она вызывает растяжение поясницы.
Квалифицированный и опытный учитель йоги может оценить ваши факторы риска и надлежащим образом направить вас в отношении мер предосторожности, которые необходимо соблюдать во время практики Паванамуктасаны.
Заключение
Паванамуктасана, или поза для облегчения ветра, является полной асаной. Он приносит пользу эндокринной системе, кровообращению, нервной системе, лимфатической системе и мышечной системе. Эту асану можно практиковать регулярно, предпочтительно под руководством обученного и квалифицированного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Часто задаваемые вопросы
1) Что такое Паванамуктасана?
Название Паванамуктасана происходит от соединения двух санскритских слов; Павана означает воздух или ветер, а Мукта означает освобождение или свободу. Ее еще называют позой для облегчения ветра.
2) Каковы шаги Паванамуктасаны?
Шаги Паванамуктасаны:
Лягте ровно на спину.
Согнув колени, выдохните и подтяните оба колена к груди.
Вдохните и соедините пальцы вместе, чтобы удерживать ноги ниже колена на голенях.
Снова выдохните и попытайтесь коснуться коленями подбородка, лба или носа.
Задержитесь и расслабьтесь в этом положении.
Чтобы выйти из асаны, опустите голову на пол, выдохните, разомкните руки и опустите ноги на землю.
Расслабьтесь в Шавасане, асане, в которой вы ложитесь на спину, руки слегка отведены от тела, а ноги вытянуты на некотором расстоянии друг от друга.
3) Сколько раз нужно делать Паванамуктасану?
Паванамуктасану следует выполнять под наблюдением обученного и опытного учителя йоги, который может подсказать вам, как часто вы можете делать Паванамуктасану.
4) Подходит ли Паванамуктасана для избавления от жира на животе?
Говорят, что Паванамуктасана полезна для плоского живота. Это помогает растопить лишние жировые клетки в области живота, что может помочь сбросить несколько сантиметров талии. 4
5) Полезна ли Паванамуктасана при газах?
Паванамуктасану называют позой, избавляющей от ветра. Он помогает массировать органы пищеварения, особенно брюшную полость. Это может помочь увеличить перистальтические движения желудочно-кишечного тракта, то есть сокращения, с помощью которых пищеварительный тракт продвигает пищу и воздух вперед, что помогает избавиться от газов.