Оглавление
Вступление
Что такое Наукасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Наукасаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы
использованная литература
Это может быть связано и полезно!
Вступление
Сегодня наша жизнь ускорилась. Мы постоянно находимся под огромным давлением, чтобы выполнить наши бесконечные обязанности и уложиться в сроки. Это заставило нас пренебрегать нашим драгоценным здоровьем. Вложение с трудом заработанных денег в модное оборудование и абонементы в тренажерный зал может быть не самым мудрым решением, но это не должно мешать вам уделять своему телу заботу и любовь, которых оно заслуживает!
Считается, что йога возникла намного раньше, чем на заре цивилизации. Согласно йогической культуре, Господь Шива практикует Йогасану. Поэтому его называют Адийоги. Кроме того, было научно признано, что регулярная практика асан приносит общее благополучие.
Одной из таких асан является Наукасана! В этом блоге объясняется процедура Наукасаны, ее преимущества и многое другое.
Что такое Наукасана?
Наукасана или Навасана — это санскритское имя, в котором «Наука» или «Нав» означает лодку, тогда как «асана» означает позу или позу. Поэтому она называется позой Лодки, потому что конечное положение тела напоминает лодку или яхту.
Наукасана приносит пользу мышцам нижней части спины и живота. Во время выполнения йоги в позе лодки ваши мышцы живота расширяются и сокращаются, увеличивая силу кора и повышая энергию во всем теле.
Существуют различные вариации выполнения Наукасаны. Мы рекомендуем вам выполнить более простую позу лодки, а после освоения основ перейти к другим вариантам. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:
Наукасана в положении лежа — Наукасана в положении лежа выполняется лицом вверх и лежа на спине. Вы можете выполнить Дандасану (позу сидящего посоха) в качестве подготовительной позы для лежачего положения. Поза, лежа Наукасана имеет два типа:
Парипурна Наукасана или поза полной лодки: здесь ваше тело уравновешено на треноге из сидячей кости и копчика. Ваши ноги и бедра удерживаются под углом 45 градусов над полом, а колени прямо в воздухе. Ваша голова прямо вверх, и ваши руки должны захватывать пальцы ног.
Ардха Наукасана или поза полулодки: она похожа на позу полной лодки; однако единственная разница в том, что колени согнуты, а голени параллельны земле. Руки вытянуты вперед, голова держится прямо.
Наукасана в положении лежа — Наукасана в положении лежа выполняется лицом вниз и лежа на животе. Здесь ваше тело опирается на пол, а руки, грудь и ноги вытянуты прямо вверх. Вы можете выполнить Дханурасану (позу лука) в качестве подготовительной позы для положения лежа.
Как это сделать?
Наукасана — асана среднего уровня. При этом человек может профессионально сбалансировать свое дыхание и движение тела.
Следующие шаги Наукасаны помогут вам практиковать как лежачие, так и лежачие варианты.
Положение на спине: начните с лежания на полу лицом вверх; колени и ноги прямые. Держите руки за коленями.
Выдохните и во время дыхания медленно поднимите ноги от пола. Затем сдвиньте бедра под углом 45 градусов, сохраняя их прямыми, потому что давление исчезает, как только ноги согнуты.
Медленно поднимите грудь, плечи и спину от пола. Теперь балансируйте всем телом на области ягодиц (тренога седалищной кости и копчика).
Теперь постепенно выпрямляйте ноги. Затем попытайтесь поднять кончики пальцев ног выше уровня глаз. Это делает полную позу лодки.
Если вам трудно поддерживать полную позу лодки, держите колени согнутыми, а голени параллельными земле. Это делает позу полулодки.
Что касается плеч, отведите их назад и вытяните обе руки, чтобы схватиться за пальцы ног. Если сложно, держитесь за лодыжки или колени, чтобы завершить позу.
Держите позвоночник длинным и прямым и поддерживайте тонус нижней части живота.
При нормальном дыхании задержитесь в позе на 10-20 секунд в течение одного раунда, затем постепенно переходите на одну минуту. Повторите этот цикл три раза.
Вернувшись в исходное положение, на выдохе отпустите пальцы ног и опустите нижнюю часть тела. Медленно опустите ноги и примите позу лежа на спине.
Положение, лежа: сначала лягте на живот, лицом вниз, лбом на пол.
Поднимите руки перед головой, ближе к уху и упритесь ими в пол ладонями, соединенными вместе.
Выдохните и на вдохе поднимите руки, лоб и грудь от земли и одновременно поднимите ноги от талии, удерживая их прямыми. Весь ваш вес должен приходиться на живот.
Медленно опустите плечо, лоб, руки и ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Верните руки в стороны и упритесь подбородком в пол в положении лежа.
Вы знаете?
Вот интересный факт о Наукасана-йоге, который может вас позабавить:
Доктор В. Гунасекаран из штата Тамил Наду 21 сентября 2019 года выполнил Наукасану в течение двух минут и четырех секунд и стал единственным мужчиной, установившим мировой рекорд по самому долгому удерживанию позы Наукасаны на столе.
Преимущества Наукасаны:
Наукасана-йога — это асана на растяжку, которая позволяет вашему телу снять стресс. Некоторые из потенциальных преимуществ Наукасаны описаны ниже:
- Польза Наукасаны для нервной системы
Наукасана-йога может помочь принести позитив и баланс в нервную систему и уменьшить нервное напряжение. Это может снять усталость и лень с тела и принести свежесть и жизненную силу в тело. Это также помогает улучшить вашу способность концентрироваться на повседневных задачах. - Польза Наукасаны для силы кора
Если вы обнаружите, что ваш живот выступает больше, чем грудь, это может быть признаком того, что у вас низкая сила мышц кора. Тем не менее, регулярная практика асан в лодке может помочь укрепить мышцы кора, а также уменьшить усталость тела. Это может расширить вашу грудь, стимулируя мышцы живота, развивая сгибатели бедра. Это может укрепить ваши бедра и повысить общую выносливость. - Польза Наукасаны для пищеварения
Если вы чувствуете себя неловко из-за неправильного пищеварения, вы должны попробовать Наукасана-йогу. Регулярная практика позы йога в лодке может улучшить ваше пищеварение, повысив метаболизм и стимулируя пищеварение. В этой асане ваша диафрагма приподнята, что обеспечивает циркуляцию воздуха в животе, удаление газов, снижение давления на желудок и облегчение пищеварения. Он также может помочь при запорах, повышенной кислотности и вялости органов пищеварения. - Другие преимущества Наукасаны
Практика йоги в позе лодки может тонизировать мышцы ног, бедер, икр и рук, делая их более гибкими.
Он также может выталкивать застоявшуюся кровь в ногах, увеличивая ее приток в организме.
Это может помочь при осложнениях, связанных с грыжей и проблемами с почками.
Поза лодки создает положительное давление на желудок. Он массирует органы брюшной полости, такие как кишечник, поджелудочная железа, печень, почки и т. д., улучшая их работу.
Поза лодки также может ослабить напряженные подколенные сухожилия, тем самым улучшая гибкость.
Это может помочь уменьшить жировые отложения в области живота, благодаря чему вы почувствуете себя легче.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; однако это не альтернатива современной медицине. Таким образом, вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить вашу ситуацию и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, важно заниматься йогой под наблюдением профессионального тренера, чтобы избежать травм.
Риски упражнений
Меры предосторожности и противопоказания позы Наукасаны:
При выполнении позы лодки на область желудка оказывается сильное давление, поэтому люди, недавно перенесшие операцию на желудке или язву желудка, должны избегать позы лодки.
Людям с высоким/низким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и астмой не рекомендуется пробовать Наукасану, так как это может вызвать серьезные осложнения.
Беременные женщины не должны выполнять позу лодки, так как это может привести к небезопасным положениям и травмам.
Женщинам в первые два дня менструации следует избегать позы лодки, так как это может вызвать судороги.
Люди с сильными головными болями, мигренью, головокружением и параличом в анамнезе должны принять меры предосторожности, поскольку это может привести к неправильному положению, ставящему под угрозу шею, плечи и руки.
Под руководством квалифицированного специалиста по йоге вы сможете оценить и проанализировать факторы риска и продолжить практиковать Наукасану с соблюдением мер предосторожности.
Заключение
Наукасана или Навасана называется позой лодки, потому что в конечном положении тело выглядит как лодка. Это асана среднего уровня, в которой достигается контроль над дыханием и движениями тела. Может выполняться в разных вариациях, преимущественно в положении лежа на спине или лежа. Поза лодки нацелена на мышцы живота, ног и нижней части спины, улучшая силу кора. В целом, это отличное упражнение на растяжку.
Часто задаваемые вопросы
Почему Наукасану называют «позой лодки»?
Наукасана — это санскритское имя, где «Наука» означает лодку, а «асана» означает позу или позу. При выполнении позы Наукасаны наше тело принимает форму лодки в конечном положении, поэтому оно называется Наукасаной.
Каковы противопоказания позы лодки?
Противопоказания к позе лодки включают высокое/низкое кровяное давление, астму, болезни сердца, недавнюю операцию на органах брюшной полости, беременность, менструацию, сильные головные боли и мигрень и т. д.
Сколько повторений асаны лодки можно выполнить?
Вы можете сделать три повторения позы лодки за раз и попытаться удерживать положение около 10-20 секунд.
Безопасна ли Наукасана во время беременности?
Беременность является одним из противопоказаний позы лодки. Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы, поскольку она может создать небезопасное положение, ведущее к осложнениям.
На какие части тела нацелена поза Наукасаны?
В Наукасана-йоге в основном нацелены на такие части тела, как мышцы живота, ноги, бедра, икры, бедра, нижнюю и верхнюю часть спины, руки, плечи и т. д.