Матсьясана – поза рыбы, как это сделать?

Преимущества матсьясаны (позы рыбы) и как ее выполнять

Оглавление
Вступление:
Что такое Матсьясана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Матсьясаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы

Йога существует уже много веков. Только в последние годы интерес к ней возродился. Простота упражнений, которые предлагает йога, является причиной этого новообретенного интереса не только из-за целостных преимуществ одной лишь йоги,

Для занятий йогой не требуется ни тяжелого дорогого оборудования, ни специального помещения (например, тренажерного зала). Это можно делать дома, в удобной одежде, на коврике. Что делает йогу еще более привлекательной, так это адаптируемость, которую она предлагает новичку. Практически любую позу йоги можно изменить, чтобы она подходила новичку.

Матсьясана — одна из таких интересных асан йоги, которую можно выполнять, не выходя из дома, имея только коврик для йоги.

Что такое Матсьясана?
Матсьясана — популярная йогическая асана. В слове «Матсьясана» Матсья означает «Рыба» на санскрите. Она названа так, поскольку конечная поза, которую принимает тело в этой асане, напоминает рыбу. Поэтому Матсьясана также называется позой Рыбы.

Как это сделать?
Асаны йоги, при правильном систематическом выполнении с использованием надлежащих техник, не только помогают получить максимальную пользу для здоровья, но также помогают снизить вероятность возникновения любых травм.

Шаги для выполнения Матсьясаны следующие:

Сядьте в удобную позу, такую как Падмасана (также называемая позой лотоса, это простая сидячая поза со скрещенными ногами, в которой каждая ступня держится на противоположном бедре).
Сохраняя позу со скрещенными ногами, осторожно прогнитесь назад и полностью лягте на спину.
Теперь поднимите только верхнюю часть спины, поддерживая себя локтями и ладонями, вытягивая шею назад, чтобы положить макушку на землю.
Теперь правой рукой возьмитесь за левую ступню, а затем правой рукой возьмитесь за левую ступню, удерживая локти на полу.
Внешняя сторона ваших икр, коленей и бедер должна касаться земли. Ваша спина должна быть согнута назад таким образом, чтобы только макушка головы и внешняя сторона нижних конечностей касались земли.
Это финальная поза. Держите его 10-15 секунд или так долго, как вам удобно.
Выходя из позы, сначала отпустите пальцы ног, держите ладони на земле и используйте их как опору, чтобы выпрямить голову. Затем медленно поднимитесь.
После этого полностью расслабьтесь. Вы можете лечь в Шавасану, чтобы расслабить все тело.

К Матсьясане прилагается интересная история, которая делает чтение приятным.

Согласно индуистским мифологическим историям, Матсья (санскрит означает «Рыба») на самом деле является перевоплотившимся Господом Вишну. История гласит, что когда-то вся Земля должна была быть смыта сильным потопом, так как Земля испортилась. Именно тогда Господь Вишну переродился в форме Рыбы (Матья) и помог переместить всех ученых и святых в безопасное место. Господь Вишну также позаботился о том, чтобы разум и мудрость этих святых и ученых остались нетронутыми. Вот почему индусы верят, что Господь Вишну является хранителем или спасителем вселенной. Подобно тому, как Матсья помогла сохранить баланс между Землей и Водой, практика Матсьясаны помогает обрести чувство концентрации и стойкости человеку, который чувствует себя неуравновешенным.
Говорят, что если поза Рыбы выполняется в воде, тело будет легко всплывать, как у рыбы!

Преимущества Матсьясаны:
Потенциальные преимущества Матсьясаны следующие:

  1. Польза Матсьясаны при диабете:
    Диабет представляет собой сложное состояние, в основном проявляющееся избытком глюкозы в крови и моче из-за дефицита гормона инсулина, необходимого для метаболизма сахара. Его необходимо контролировать с помощью интегративного подхода к лечению с использованием упражнений, лекарств и диеты. Перевернутая поза, такая как Матсьясана, может помочь стимулировать поджелудочную железу, помогая высвобождать инсулин и, в конечном итоге, контролировать повышение уровня сахара в крови и моче. Это также может помочь улучшить кровообращение в поджелудочной железе.
  2. Преимущества матсьясаны при гинекомастии:
    Гинекомастия — это медицинский термин, обозначающий необычное развитие одной или обеих молочных желез у мужчин. Хотя это обычно наблюдается у мужчин с избыточным весом в период полового созревания, оно также может встречаться у пожилых мужчин с избыточным весом. Это может быть вызвано гормональными изменениями или приемом лекарств, содержащих эстроген (женский гормон). Матсьясана может помочь уменьшить количество жира в области груди, что может сделать ее стройнее. Это также может помочь уменьшить отложения холестерина в области груди и общую потерю веса.
  3. Преимущества матсьясаны при первичной дисменорее:
    Дисменорея означает болезненные менструации без какой-либо патологической причины. Первичная дисменорея или менструальные спазмы начинаются, когда месячные начинаются с болей, обычно возникающих в нижней части живота и иррадиирующих в верхнюю часть бедер и поясницу. Это также может быть связано с подвижностью, тошнотой, головной болью и стрессом. Регулярная практика матсьясаны может улучшить гибкость и силу спины и мышц тазового дна, тем самым помогая при лечении первичной дисменореи.
  4. Преимущества матсьясаны при ожирении:
    Ожирение означает наличие избыточного жира в организме и не ограничивается избыточным весом. Заболеваемость ожирением быстро растет из-за неправильных пищевых привычек и отсутствия физических упражнений. Матсьясана — это поза, которая может помочь в борьбе с лишним весом. Регулярная практика матсьясаны может помочь уменьшить жировые отложения на бедрах и животе, так как включает в себя растяжение брюшных и внутренних мышц бедра.
  5. Другие преимущества Матсьясаны:
    Это может помочь расширить грудные мышцы и может быть полезным при респираторных заболеваниях. Это может быть особенно полезно при астме.
    Практика матсьясаны может помочь расслабить мышцы верхней части спины, тем самым укрепив позвоночник.
    Это может быть полезно при болях в спине и коленях, поскольку помогает растянуть спину и колено.
    Это может помочь при массаже органов брюшной полости и облегчить запор.
    Это помогает растянуть всю область таза и, таким образом, может помочь предотвратить и лечить различные виды сексуальных дисфункций у женщин. Это также может быть полезно для женщин, страдающих заболеваниями матки.
    Это может быть полезно при лечении заболеваний горла.
    Хотя практика йоги полезна как для ума, так и для души, к ней не следует прибегать как к единственному варианту лечения любого заболевания. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны проконсультироваться с квалифицированным врачом, который сможет оценить, обследовать и лечить вас соответствующим образом. Кроме того, необходимо практиковать любую форму йоги под руководством обученного специалиста по йоге, чтобы предотвратить любые травмы.

Читайте также: Преимущества шавасаны (позы трупа) и как ее выполнять Доктор Анкит Санкхе

Риски упражнений
Есть некоторые риски, связанные с практикой Матсьясаны, и в определенных ситуациях необходимо принимать адекватные меры предосторожности:

Людям с пептическими язвами (изъязвлениями на слизистой оболочке желудка и кишечника или пищевода) следует избегать этой позы, пока им не посоветует врач.
Те, у кого есть грыжа (выдавливание внутреннего органа через слабое место в мышцах или тканях тела), не должны практиковать Матсьясану без консультации со специалистом.
Те, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником, должны избегать практики этой асаны.
Пациентам, страдающим от высокого кровяного давления, не следует практиковать эту асану. Те, у кого в прошлом было высокое кровяное давление или если их кровяное давление хорошо контролируется лекарствами, могут практиковать эту позу, если их врач рекомендует ее для безопасности.
Под наблюдением квалифицированного и опытного учителя йоги, который может понять ваши факторы риска, вы можете практиковать матсьясану с необходимыми мерами предосторожности.

Заключение
Матсьясана или поза рыбы — это асана, имеющая много преимуществ для области таза, избыточного жира, позвоночника, органов дыхания, болезненных менструаций и поджелудочной железы. Также говорят, что он вызывает чувство гармонии и равновесия у тех, кто чувствует себя неуравновешенным. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от этой асаны, рекомендуется практиковать ее под руководством обученного учителя йоги, который может оценить и посоветовать вам правильную технику выполнения без каких-либо травм.

Читайте также: Преимущества Ардха Матсиендрасаны (поза половинки рыбы) и как это сделать Доктор Химани Бишт

Часто задаваемые вопросы
1) Что такое Матсьясана (поза рыбы)?
Матсьясана означает позу рыбы. На санскрите «матсья» означает «рыба». Эта асана названа так, потому что конечная поза, которую принимает тело, напоминает рыбу. Эта асана может быть полезна при многих заболеваниях, от диабета до болезненных менструаций.

2) Можно ли делать Матсьясану во время беременности?
Хотя считается, что Матсьясана полезна при проблемах с маткой и сексуальных дисфункциях у женщин, нет достаточных научных доказательств, чтобы объявить Матсьясану безопасной во время беременности.

3) Сколько раз в день я должен практиковать Матсьясану?
Матсьясану следует практиковать под наблюдением обученного и опытного йога-профессионала, который подскажет, сколько раз ее можно выполнять в течение дня.

4) Подходит ли Матсьясана для уменьшения жира на животе?
Регулярная практика Матсьясаны может помочь уменьшить жировые отложения на животе и бедрах, поскольку в последней позе растягиваются мышцы живота и внутренней поверхности бедер.

5) Сколько минут я должен держать позу Матсьясана?
Заключительную позу в Матсьясане советуют удерживать 10-15 секунд. Однако, если вы делаете матсьясану впервые, рекомендуется удерживать эту позу столько, сколько вам удобно.

Оставьте комментарий