Макарасана – поза крокодила в йоге: 8 удивительных преимуществ

«Макра» или «Накра» на санскрите означает «Крокодил», а «Макрасана» означает «поза крокодила в йоге». В этой позе тело сравнивается с крокодилом, чья морда и шея подняты вверх и над водой.

В Макрасане практикующий ложится на живот лицом вниз, руки сложены в локтях и помещены ниже лба, а ноги максимально расставлены.

Макарасана — единственная поза расслабления, и практикующий не может заснуть из-за вертикального положения головы и шеи. В этой позе частота сердечных сокращений снижена, а вся мышечная система расслаблена. Макрасана — это расслабляющая поза, и ее обычно делают после окончания занятия йогой. Это базовая поза для различных вариаций макрасаны, которые могут быть получены из нее.

Поза крокодила (Макрасана) краткие сведения
Санскритское имя Макарасана, Накарасана
Английское имя Крокодил Поза
Сложный уровень От начального до продвинутого
Должность Склонный
Тип Поза расслабления
Поза крокодила в йоге (первая вариация)
Лягте на пол на живот.
Держите руки сложенными под лбом.
Теперь положите правую ладонь на левую ладонь и положите лоб на правую ладонь в расслабленной манере.
Закрой глаза
Теперь вытяните ноги как можно дальше, носки смотрят наружу. Ваши ноги должны быть на расстоянии плеч друг от друга.
Расслабьте тело и дышите нормально и глубоко, расслабьте мышцы, удерживая все тело на земле.
Вы можете удерживать эту позу от 2 до 5 минут.
Возвращаясь назад, медленно сведите ноги вместе, разведите руки и вернитесь в исходное положение.
Крокодил поза
Йога позы крокодила (вторая вариация)
Лягте на живот.
Создав угол 45 градусов между бедром и икрой, согните правую ногу.
Ваша левая нога должна быть вытянута прямо позади вас.
Положите левую щеку на пол и посмотрите направо.
Положите руки под левую щеку, чтобы создать опору.
Вы можете отдохнуть в этой позе от 1 до 5 минут, глубоко дыша.
Вы можете повторить то же самое с другой ногой.
Преимущества Позы Крокодила
1.Полезен при лечении заболеваний легких
В этой позе задействовано глубокое дыхание, которое помогает улучшить объем легких и эффективность. Люди, страдающие от таких заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, получают пользу от ежедневной практики этой позы.

2. Улучшает пищеварение
   Эта поза выполняется с глубоким дыханием в положении лежа. Тонизирует и массирует органы брюшной полости, улучшает их работу. Улучшая пищеварительную систему организма, эта поза помогает в лечении запоров.
3. Кровообращение
   В Макарасане энергия праны правильно течет через основание позвоночника, свежая кровь поступает ко всему позвоночнику и циркулирует по всему телу, таким образом защищая позвоночник от всех вредных недугов.
4. Скованность в нижней части спины
   Медленное ритмичное дыхание в этой позе лежа снижает напряжение вокруг мышц нижней части спины, ближе к крестцу, тем самым уменьшая спазм.
5. Стимуляция крестца
   В Макасрасне мышцы вокруг крестца сокращаются, что является самым большим преимуществом выполнения этой позы. Крестец представляет собой треугольную кость, которая находится в основании позвоночника между двумя тазовыми костями. Стимуляция крестца помогает улучшить поток энергии праны по всему позвоночнику, что сгибает бедра и устраняет блокировки.
6. Омолаживает тело
   Эта поза помогает расслабить позвоночник и плечи и разгружает все тело. Он снимает усталость, расслабляя и освобождая тугие узлы в теле и омолаживая тело практикующего.
7. Средство от стресса и беспокойства
   Макрасана оказывает успокаивающее воздействие на мозг. Он помогает предотвратить психические расстройства, беспокойство и стресс, активируя парасимпатическую нервную систему в организме. Он обращает ваш разум внутрь себя, успокаивая его и предотвращая тревогу.
8. Снизить кровяное давление
   Артериальное давление находится под контролем при регулярной практике этой асаны, потому что плавный поток дыхания и активация мышц диафрагмы снижают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Противопоказание
Беременным женщинам следует избегать этой позы, так как в этой позе на желудок оказывается сильное давление, что может причинить вред.
В случае каких-либо страданий, недомоганий, операций или операций, связанных с областью желудка, этой позы следует избегать.
Высокое кровяное давление. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы можете избегать этой позы, потому что дыхание является очень важной частью этой позы, и если дыхание не выполняется должным образом, неравномерное дыхание может вызвать давление в артериях.
Если у вас серьезная травма спины, избегайте этой асаны.
Модификация и вариация
Есть несколько вариантов позы крокодила, которые вы можете выполнять по своему усмотрению. Вы можете выпрямить обе ноги позади себя, согнуть локти и создать опору для лба.

Сложите руки и держите кончики локтей на коврике для йоги пальцами вверх. Ваши локти должны быть на расстоянии плеч. Теперь поднимите голову и плечи, держа шею прямо, смотрите перед собой. Вы можете оставаться в этой позе несколько минут для полного расслабления.

Поза крокодила в йоге (продвинутый вариант)
Эта поза содержит несколько динамических движений, напоминающих движения крокодила, готового преследовать свою добычу, отсюда и такое название.

Шаги
Лицом вниз, лечь на пол.
Согните руки в локтях и положите ладони по бокам талии.
Держите ноги на расстоянии примерно одного фута друг от друга, выдохните и поднимите свое тело на несколько дюймов над землей. Сбалансируйте свое тело на ладонях и пальцах ног.
Держите колени напряженными, а тело напряженным, как кочерга, ваше тело должно быть параллельно земле.
Теперь сделайте несколько вдохов и с выдохом махните всем телом на одну ногу вперед, одновременно отрывая руки и ноги от пола.
Сделайте несколько вдохов после того, как сделаете шаг вперед, затем выдохните и снова сделайте мах вперед.
Вы можете повторить махи вперед четыре или пять раз. В конце каждого маха положение тела должно быть таким, как показано на картинке выше.
Эти движения напоминают взмахи крокодила, преследующего свою добычу.
Отдохните несколько секунд с глубоким вдохом после каждого маха.
Теперь сделайте обратное движение и с каждым выдохом прыгайте назад примерно на фут с каждым прыжком, пока не вернетесь в исходное положение.

Преимущества
Эта поза развивает мощные запястья.
Снимается вялость тела.
Усталость мозга снимается.
Все тело омолаживается, а также заставляет чувствовать себя бодрым и живым.
Меры предосторожности
Поскольку на запястье оказывается большое давление, их пробуют постепенно, иначе можно растянуть запястья.

Заключение
Если вы хотите омолодить свое тело и чувствовать себя бодрым в течение дня, начните практиковать позу Крокодила (Макрасана). Эта поза приносит много пользы для здоровья, поэтому ее следует включить в свой ежедневный распорядок йоги.