Как нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине и избавиться навсегда от жира

Увеличить массу мышц не трудно. Постоянно заниматься в клубе на тренажерах по системе для мышц или дома гантелями. Также употреблять 5000 ккал в несколько заходов в день. Правда кроме мышц попутно появится и жир.

Сложность в том, что надо будет, избавится от жира, не меняя массу мышц. Вот ту начнется Спартанское воспитание молодого бойца.

Подготовка будущего Рембо!
Что только не придумано в фитнесе, но лучше постоянных тренировок для коррекции тела: применяемые американскими морскими пехотинцами пока не существует. Она носит название кроссфит и проводится в условиях повышенной тяжелой подготовки солдат. Тренинг тяжелый даже для спортсмена, включающий в себя бег на длинную дистанцию, железо, работа на перекладине, на кольцах, отжимание, поднятие тяжестей. Это сильная физическая подготовка, дающая хорошую реакцию, выносливость, быстроту действий.

Но такая система не подойдет, например офисному работнику которой хочет убрать живот. Плюс противопоказание людям с заболеванием нервной и сердечно – сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Для занятия кросс-фитом необходимы специальные тренажеры, которые встречаются не в каждом клубе или зале. Правда есть выход это специальные упражнения для различных групп мышц суперсеты. Они помогают прокачать места, где скапливается жир.

Комплекс состоит из нескольких заходов от 5 до 10 минут с небольшими перерывами. Здесь необходимо крепкое здоровье здоровое сердце и легкие. Создать красивое тело как на древнегреческих скульптурах хотят многие, но не выдерживают нагрузок и бросают занятия.

Теперь о питании.

При увеличении мышечной массы можно есть не перебирая. Во время тренировок главные продукты питания это белок, клетчатка и меньше углеводов. Калорийность продуктов примерно от 1500 до 3000 при постоянных занятиях в зале. Не надо стараться резко похудеть это очень вредно из-за отравления токсинами от распада жиров. Да и быстрая потеря веса приводит в дальнейшем к ожирению. Сразу похудеть, естественно не получится, ведь в организме существует баланс. Чтобы заработали метаболические процессы, необходимо хотя бы 2 недели тренировок и белкового питания. Есть лучше всего несколько раз в день понемногу, дробное питание. Метаболизм ускорятся при приеме пищи, поэтому частое питание улучшает обмен веществ в организме и в жировых тканях. Ужин не позднее 6 часов вечера. Сон не менее 8 часов в сутки, во время сна вырастают и отдыхают мышцы от упражнений.

Тут надо знать, что белковая пища приносит вред здоровью, правда она удаляет лишнюю воду с клеток, но очень большая нагрузка на печень, тяжесть в желудке. Так что, предпочтительнее по очереди употреблять белок две недели, а другие две недели продукты с низким содержанием калорий с повышенным содержанием белка.
Желательно не употреблять картошку, выпечку, рисовые блюда, макароны, сладкое не исключая фрукты. Лимоны, яблоки, грейпфруты допускаются. Употреблять можно рыбу, свежие овощи, яйца, нежирный творог, горох, фасоль, говядина и куриное мясо. Соль, сахар, сливочное масло под запретом. Пейте достаточно воды, так как она улучшает обмен веществ и увеличивает образование клеток.

При белковой диете, что бы пополнить организм витаминами и микроэлементами можно принимать спортивные витамины. Белковое питание при тренировках трудно переносится по началу, но именно так вы сможете убрать жир и набрать мышечную массу, став настоящим мачо.

Нарастить мышечную массу — дело немудреное. Достаточно регулярно «тягать железо» и выполнять простой комплекс силовых упражнений, развивающих те или иные группы мышц. Плюс потреблять до 5000 ккал в день в пять-шесть приемов. Другой вопрос, что мышцы нарастут исключительно вместе с жиром.

Оставьте комментарий