Халасана — 4 удивительных преимуществ позы плуга

Оглавление:

Вступление
Что такое Халасана?
Как это сделать?
Ты знаешь?
Преимущества Халасаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы

Вступление

В этом современном малоподвижном образе жизни наше здоровье было в конце наших напряженных графиков! В результате мы всегда испытываем физическое и психическое давление. К сожалению, это коснулось и наших личных привычек, ведущих к различным заболеваниям.

К счастью, Патанджали, «отец йоги», оставил нам свою классическую работу, включая йогу для борьбы со всеми видами стресса, связанными с образом жизни. Его работа учит нас дисциплине вести здоровый образ жизни. Йога приносит чувство свободы в жизнь. С различными типами йогасан; каждый дает вам незаменимую пользу для здоровья. Одной из таких асан является Халасана! Если вы живете офисной жизнью с 9 до 17 и ищете что-то, что поможет исправить весь ущерб, нанесенный вашей напряженной повседневной суетой, то вы попали в нужное место.
Что такое Халасана?
Халасана или поза плуга является разновидностью йогасаны.

Халасана — это санскритское название, в котором Хала означает плуг, а Асана означает позу или позу. Таким образом, она называется позой плуга, потому что конечное положение тела во время выполнения этой асаны принимает форму индийского плуга (сельскохозяйственного инструмента). Халасана может помочь сохранить ваш позвоночник здоровым и молодым.

Плуг помогает разрыхлить почву и добавить свежие питательные вещества для посева. Точно так же выполнение Халасаны растягивает заднюю часть тела и помогает расслабить напряженные подколенные сухожилия, укрепляя и заряжая энергией весь позвоночник. Говорят, что люди, регулярно выполняющие Халасану, очень активны, быстры, легконоги и полны духовной энергии.

Халасана имеет два варианта:

Ардхахаласана. Эта асана также называется позой полуплуга. Он включает в себя сохранение положения ног под углом 90 °, а тело выглядит наполовину в форме индийского плуга.
Халасана — ее также называют позой полного плуга. Он включает в себя наклон вперед в положении лежа на спине с вытягиванием ног и рук на полу.
Читайте также: Преимущества триконасаны (позы треугольника) и как это сделать Доктор Химани Бишт

Как это сделать?
Есть две версии выполнения этой асаны. Одна из них — Халасана, поза полного плуга, а вторая — Ардхахаласана, поза полуплуга. Следующие шаги помогут вам выполнить как полную, так и половинную позу плуга:

Начните с лежания на полу в положении лежа на спине (лицом вверх). Затем держите руки по бокам бедер и положите ладони на землю.
Теперь поднимите ноги в воздух, не сгибая колени, и поддерживайте угол 30° в течение нескольких секунд.
Медленно поднимите ноги, сведите их под углом 60° и удерживайте позу.
Поднимите ноги до угла 90°; это делает конечное положение, называемое Ардхахаласаной.
Мягко нажмите ладонями на землю; приподнимите ягодицы и спину от пола, опираясь на руки.
Медленно подтяните ноги к голове и попытайтесь коснуться пола пальцами ног за головой. Старайтесь удерживать корпус (от бедра до плеча) в прямом положении.
Теперь вытяните руки прямо, удерживая их на полу за спиной, и сохраняйте позу некоторое время. Эта конечная позиция называется Халасана.
Сначала опустите поясницу и ноги от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Во-вторых, обопритесь поясницей об пол, сведите ноги под углом 90°, а затем, не поднимая головы, опустите ноги на пол.
Ты знаешь?
Вот интересный факт о позе Халасана, который может вас позабавить:

Двенадцатилетний мальчик Индер Кумар из Айодхьи, штат Уттар-Прадеш, установил мировой рекорд по самому продолжительному выполнению халасана-йоги». 16 марта 2018 года он выполнял Халасану (позу плуга) в течение четырех часов и пяти минут.

Преимущества Халасаны:
Максимальная польза от Халасаны может быть достигнута, если вы будете практиковать Бхуджангасану сразу после Халасаны. В Бхуджангасане вы лежите на животе, а верхняя часть тела поднята вверх. Поза тела напоминает змеиный капюшон.

Некоторые из потенциальных преимуществ Халасаны:

  1. Преимущества Халасаны для подколенных сухожилий:
    Если вы испытываете напряжение в мышцах подколенного сухожилия и испытываете боль в пояснице, попробуйте позу Халасана. Регулярное выполнение шагов Халасаны позволяет растянуть всю спину, включая позвоночник и подколенное сухожилие. Упражнение на растяжку, такое как поза плуга, может помочь ослабить напряженные подколенные сухожилия, обеспечивая гибкость и подвижность. Он также расслабляет связки и мышцы в области икр и бедер.
  2. Преимущества Халасаны для позвоночника:
    Халасана может улучшить гибкость позвоночника. Практикуя Халасану, ваша спина полностью растягивается, что заряжает энергией, укрепляет и тонизирует ваш позвоночник, когда спина согнута. Это может ослабить мышечное напряжение и сохранить ваш позвоночник молодым и здоровым. Это может также улучшить функции спинномозговых нервов, создавая давление на нерв и область шеи, усиливая работу нервной системы.
  3. Преимущества Халасаны при заболеваниях желудка:
    Преимущества Халасаны могут быть связаны с улучшением работы пищеварительной системы. Это может облегчить такие проблемы, как вздутие живота и диспепсия, дискомфорт в верхней части живота, вызванный язвой желудка или кислотным рефлюксом (обратный поток желудочной кислоты в пищевод). Это может помочь уменьшить жжение, изжогу, горечь и т. д. Это может решить проблемы с запорами и пищеварением.
  4. Другие преимущества Халасаны:
    Практика Халасаны может быть полезна для регулирования высокого уровня сахара в крови, например, при диабете.
    Это может увеличить циркуляцию крови в организме, помогая оставаться энергичным в течение всего дня.
    Это может принести пользу людям с гипертонией (высоким кровяным давлением). Тем не менее, постарайтесь практиковать ее под наблюдением опытного учителя йоги, чтобы избежать каких-либо осложнений.
    Это может также принести пользу в случае свай.
    Это также может помочь облегчить заболевания, связанные с горлом.
    Это может улучшить ваш цикл сна, помогая вам оставаться свежими и сосредоточенными каждый день.
    Это может помочь укрепить тело и исцелить разум, если делать это последовательно.
    Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; однако он по-прежнему не является альтернативой современным лекарствам. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм.

Риски упражнений
Некоторые противопоказания и меры предосторожности, связанные с Халасаной, следующие:

Людям с травмами живота или грыжами следует избегать выполнения Халасаны, пока врач не посоветует.
Людям, страдающим шейным спондилитом (травмой шеи), не следует выполнять эту асану.
Людям с проблемами высокого кровяного давления следует проконсультироваться с профессиональным практикующим йогу.
Тем, у кого болит пояснично-крестцовый отдел или поясница, не следует выполнять Халасану обеими ногами; они могут попробовать только одной ногой.
Беременным женщинам не следует выполнять позу плуга, так как это может вызвать осложнения.
Женщинам не следует практиковать Халасану в дни менструации; это может вызвать судороги.
Под руководством опытного специалиста по йоге мы можем оценить и проанализировать факторы риска и продолжать практиковать упражнения с соблюдением мер предосторожности.

Заключение
Халасана или поза плуга — это полная йогасана, которая помогает достичь гибкости позвоночника и сохранить молодость позвоночника. Выполнение Халасаны/Ардхаласаны может иметь несколько преимуществ для здоровья позвоночника, подколенных сухожилий и мышечного напряжения. Это также может помочь при запорах, гипертонии, диабете и т. д. Нужно регулярно практиковать позу плуга с соответствующими предосторожностями и под руководством обученного мастера йоги, чтобы избежать каких-либо физических травм.

Часто задаваемые вопросы
Почему Халасана называется «позой плуга»?
Халасана — это санскритский термин, где «Хала» означает плуг, а «Асана» означает позу/позу; отсюда и название Халасана. При выполнении позы йоги Халасана наше тело в конечном положении напоминает форму плуга.

Что такое Ардхахаласана?
Ардхахаласана — упрощенная версия Халасаны. Ее также называют позой полуплуга. Если во время выполнения Халасаны вы держите ноги под углом 90°, это положение называется Ардхахаласаной.

Могу ли я практиковать Халасану, если у меня болит поясница?
Если у вас болит поясница (пояснично-крестцовый отдел), рекомендуется практиковать Халасану любой ногой, а не обеими ногами вместе. Тем не менее, если вы хотите попробовать асану, вы можете проконсультироваться с профессиональным тренером по йоге.

В чем польза Халасаны для позвоночника?
Халасана — это йогасана для укрепления спины. Он полностью растягивает заднюю часть тела, помогая гибкости позвоночника и омолаживая его здоровье. Однако выполнять Халасану при болях в спине не рекомендуется.

Каковы меры предосторожности при выполнении положения плуга?
Людям с травмами живота, шейным спондилитом, грыжей или тугоподвижностью позвоночника, гипертонией и т. д. следует избегать этой позы.

Когда следует Халасаны?
Ответ: Беременным женщинам и женщинам во время менструации следует обследование Халасаны. Людям, обнаружившим поражения с дисками, травмами шейных мышц, ишиасом, мигренью, повышенной частотой щитовидной железы и селезенки, также следует обследование Халасаны.

Как долго держать Халасану?
Ответ: Вы можете выполнять Халасану от 1 до 5 минут в зависимости от ценности времени и справедливости.

Безопасна ли поза беременности во время беременности?
Ответ: Поза флюса небезопасна во время беременности, потому что в области живота оказывается большое давление, поэтому беременным женщинам и женщинам во время менструации следует наблюдение позы плагиата.

Оставьте комментарий