Оглавление
Вступление:
Что такое Гарудасана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Гарудасаны
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы
использованная литература
Это может быть связано и полезно!
Вступление:
Согласно индуистской мифологии, индуистские бог и богиня использовали для путешествий разные виды транспорта. Они в основном использовали мифических существ как ваханы (транспортные средства) для своих межзвездных путешествий. Эти существа представляют различные духовные и психологические силы, которые, как известно, несут в себе каждое божество. Они рассматриваются как символическое представление их силы. Именно Господь Вишну избрал Гаруду, царя птиц, своим ваханом.
Йога — это наука, которая учит нас важности здорового образа жизни. Практики йоги позволяют нам обрести основные человеческие ценности. Йога демонстрирует несколько физических техник, известных как асаны, иногда напоминающие формы животных и птиц. Эти позы используются для различных целей, включая медитацию, достижение чувства самореализации и обретение состояния освобождения.
Йогасана просветляет состояние, в котором человек остается физически и умственно устойчивым, сохраняя спокойствие, тишину и комфорт. 2 Одной из таких асан является Гарудасана!
Итак, читайте дальше, чтобы получить больше информации о Гарудасане, ее преимуществах и технике выполнения.
Что такое Гарудасана?
Гарудасана — классическая балансирующая поза в положении стоя. Поза йоги Гарудасана включает в себя скручивание предплечий и ног друг с другом. Слово Гарудасана представляет собой комбинацию двух санскритских слов; «Гаруда» означает «орел», а «асана» означает позу или позу. Следовательно, поза йоги Гарудасана также называется позой орла. Ее также можно назвать позой Гаруда.
Гаруда или орел — царь птиц. Его изображают с золотым телом, белым лицом, орлиным клювом и красными крыльями. Эти птицы считались борцами с демонами. Поза Гарудасана может обеспечить двойное скручивание рук и ног одновременно. Йога позы орла может характеризоваться силой, гибкостью и эластичностью, которые она обеспечивает телу за один раз.
Как это сделать?
Вы можете начать с Тадасаны или позы горы в качестве подготовительной позы к практике Гарудасаны. Следующие шаги помогут вам выполнять йогу позы орла:
Встаньте прямо, слегка согните колени и поднимите левую ногу, чтобы скрестить ее над правой ногой, балансируя тело.
Положите левое бедро на правое бедро, пальцы ног должны быть направлены вниз. Убедитесь, что ваша нога крепко упирается в пол.
Попробуйте обернуть голень левой ноги вокруг голени правой ноги.
Теперь зацепите верхнюю часть левой стопы за правую нижнюю часть голени и держите баланс всего тела на правой ноге.
Вытяните руки вперед и держите их параллельно полу. Расположите ладони лицом вверх.
Затем заведите правую руку за левую и согните локти; Теперь ваши предплечья перпендикулярны полу. Тыльные стороны рук должны быть обращены друг к другу.
Удерживая позвоночник прямо, медленно подогните левую руку под правую и плотно положите пальцы левой руки на правую ладонь так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Соединив ладони, вытяните пальцы вверх. Эти переплетенные руки расположены перед грудью, напоминая клюв орла.
Наконец, сфокусируйте взгляд на фиксированной точке на расстоянии 4-5 футов. Это один полный круг йоги в позе орла.
Вы можете практиковать до трех раундов на каждую сторону ноги. Старайтесь поддерживать ровное дыхание, пока не завершите один раунд.
В конце аккуратно разведите руки, а затем отпустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Вы знаете?
Вот несколько интересных фактов о Гарудасана йоге:
Согласно ритуалам тибетского буддизма, Гарудасана упоминается как «поза сидящего на орле».
В «Махабхарате» Гаруда изображен как Бог-Орёл и назван ваханой или горой Господа Вишну.
Гарудасана — это абсолютная «обертывающая» поза. Поскольку эта поза окружает нас уверенностью и сосредоточенностью, мы думаем, что летим на крыльях Гаруды, что помогает нам открыть наше внутреннее Истинное Я, Атман.
23 сентября 2019 года доктор В. Гунасекаран из Тамил Наду, Индия, установил рекорд по продолжительности удерживания позы йоги Гарудасана на ведре.
Читайте также: Преимущества Макарасаны (позы крокодила) и как это сделать Доктор Анкит Санкхе
Преимущества Гарудасаны
Регулярная практика позы йоги Гарудасана может обеспечить силу, самообладание и элегантность, если выполнять ее с правильной ориентацией. Некоторые преимущества Гарудасаны описаны ниже.
- Польза Гарудасаны для детоксикации организма
Мы все едим пищу; он снабжает нас энергией. Однако непереваренные остатки пищи иногда накапливаются, из-за чего мы чувствуем тяжесть. Поэтому мы отдаем предпочтение разным сортам детокс-напитков. Помимо этих напитков, позы йоги также могут помочь вам удалить эти токсины из организма. В асане Орла наше тело скручивается, помогая сжать внутренние органы и очистить почки, что приводит к детоксикации организма. 2 - Польза Гарудасаны для ног
Если вы чувствуете напряжение в ногах, попробуйте позу орла. Асана орла включает в себя обертывание и наматывание ног друг на друга, помогая укрепить мышцы и кости ног. В позе орла передняя часть мышц бедра растягивается, укрепляя мышцы бедра и делая их более гибкими. Это может помочь уменьшить судороги икроножных мышц, а также придать большую силу ступням и бедрам. - Польза Гарудасаны для бедер
Если вы ищете упражнение для бедер, вам может подойти поза йоги Гаруда. В этой позе ваши бедра согнуты, а мышцы области бедер сокращаются и вращаются внутрь. В результате это дает телу больше баланса, гибкости и координации. - Польза Гарудасаны для плеч
Гарудасана-йога интенсивно растягивает плечи и верхнюю часть тела. В позе орла плечо перемещается к середине тела, позволяя плечам и суставам рук расслабиться. Это также может помочь снять скованность и уменьшить боль в плечах. - Другие преимущества Гарудасаны:
Поза Гарудасаны может помочь в циркуляции крови к основным органам тела, улучшая их функции.
Поскольку поза орла позволяет вам стоять на одной ноге, она может позволить вам отточить вашу силу концентрации, бдительности и осознанности.
Практика поз йоги, включая позу Гарудасаны, может принести пользу; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине для лечения любого заболевания. Кроме того, нельзя полагаться только на йогу как на единственное решение проблем со здоровьем; вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу. Кроме того, рекомендуется изучать и практиковать йогу под наблюдением специалиста по йоге, чтобы избежать физических травм.
Риски упражнений
Вы должны избегать практики Гарудасаны в следующих ситуациях:
Людям, страдающим травмами локтя, лодыжки или колена, следует избегать позы орла, так как она включает в себя скручивание и перекручивание рук и ног, что может усугубить травму.
Людям с варикозным расширением вен (увеличенными опухшими венами) не следует практиковать позу Гарудасаны, так как это может вызвать давление на вену, вызывая осложнения.
Тем, кто страдает от болей в суставах, нельзя выполнять позу Гарудасаны, так как это может усилить боль.
Вы можете оценить связанные с этим факторы риска и продолжить практику Гарудасаны с предосторожностями под наблюдением опытного мастера йоги.
Заключение
Гарудасана — балансирующая поза в положении стоя. Гарудасана-йога также называется позой орла, потому что конечное положение тела напоминает клюв орла. Орлиная йогасана помогает повысить концентрацию, бдительность и осознанность ума. Поза орла дает полное двойное скручивание руками и ногами одновременно. Это также может помочь растянуть плечи, руки, бедра, икры и бедра. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы практиковали асану Гарудасана под руководством обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Часто задаваемые вопросы
Что такое Гарудасана?
Гарудасана — поза йоги стоя. Это санскритское имя, где «Гаруда» означает орел, а «асана» означает поза. Во время выполнения позы Гарудасаны наше тело выглядит как форма клюва орла; поэтому также называется йогой позы орла.
Каковы противопоказания позы йоги Гаруда?
К противопоказаниям позы Гаруда-йоги относятся травмы локтевых, коленных, голеностопных суставов, варикозное расширение вен и артрит и т. д.
Сколько кругов позы Гарудасаны можно выполнять за раз?
Вы можете выполнять позу Гарудасаны по три круга на каждую сторону. Тем не менее, рекомендуется выполнять позу орла под наблюдением обученного учителя йоги, который расскажет вам о количестве раундов в зависимости от вашего здоровья.
Что такое подготовительная поза для йоги Гарудасана?
Подготовительные позы Гарудасаны включают Тадасану или позу горы.
Какие анатомические части тела задействуются при выполнении позы орла?
Поза орла анатомически нацелена на различные части тела, включая плечи, локти, предплечья, бедра, бедра, икры, лодыжки, ступни и т. д.
Использованная литература
- Йога: ее происхождение, история и развитие [Интернет]. [цитировано 22 сентября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.mea.gov.in/in-focus-article.htm?25096/Yoga+Its+Origin+History+and+Development.
- Джадун С., Бодх Б., Ядав С. Анатомическое исследование Гарудасаны. Стажер J в Trend in Sci Res and Develop. 2020;4(6):623–6. Доступно по адресу: https://www.ijtsrd.com/papers/ijtsrd33465.pdf
- Гарудасана, Гарудасана, Гаруда-асана: 6 определений [Интернет]. [цитировано 16 сентября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.wisdomlib.org/definition/garudasana.
- Больше, чем просто орел: Гарудасана — журнал Integral Yoga [Интернет]. [цитировано 16 сентября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://integralyogamagazine.org/more-than-just-an-eagle-garudasana/
- Мировые рекорды элиты [Интернет]. [цитировано 16 сентября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://eliteworldrecords.org/records/longest-time-holding-vama-tada-garudasana-yoga-pose-on-a-bucket-by-an-individual-male-&914
Отказ от ответственности: информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.