Джану Ширшасана: 12 поразительных достижений

Джану Ширшасана (поза головы к коленям) — сосредоточение поза хатха-йоги, она помогает улучшить циркуляцию энергии в теле и обычно включается в направлении движения потока.

Джану Ширшасана значение
Слово «джану сиршасана» происходит из санскритского языка, где «джану» означает «колено», «сирш» означает «голова», а «асана» означает «поза» или «поза». В этой позе голова обращена к колену в положении сидя на полу, при этом одна нога вытянута на полу, а другая согнута.

Детали Джану Ширшасаны
Санскритское имя Джану Ширшасана
английское имя Поза «
голова к коленям» Наклон вперед
«голова к коленям» Поза «голова к коленям сидя»
Сложный уровень Новичок
Позиция Сидя на полу
Джану Ширшасана основные детали
Джану Ширшасана принесет, используя совет группы мышц:
Мышцы подколенного сухожилия
Мышцы бедра
Мышцы нижней части спины
Мышцы ветра
Мышцы паха
Плечи

Преимущества Джану Ширшасаны (поза Голова к коленям)

  1. Процесс пищеварения
    В этом асане живот прижимается к бедрам, а лоб к коленям, это влияет на давление на желудок, что стимулирует органы желудка и помогает перевариванию пищи. Это также дает облегчение при всех проблемах с желтухой в окружении.
  2. Стимулировать органы тела
    Когда эта асана имеет большое значение, она оказывает давление на различные части тела, что способствует стимулированию различных органов тела, таких как почки, печень, позвоночник, поджелудочная железа, матка, селезенка и т.д. д.
  3. Укрепление и растяжка мышц
    Эта асана растягивает мышцы живота, плеч, позвоночника, костей, подколенных сухожилий и паха. Растяжка этих мышц делает их гибкими и погибает.
  4. Гибкий позвоночник
    Регулярная практика этой асаны делает позвоночник очень гибким, что помогает в обходе различных заболеваний тела. Наклон вперед в этой позе растягивает и укрепляет части мышц спины, затрагивая весь нижний позвоночник гибким. Гибкий позвоночник также необходим для выполнения различных других поз йоги.
  5. Борьба с ожирением
    Эта асана помогает контролировать ожирение воспаления. Те люди, у которых есть лишний вес вокруг живота, получают огромную пользу, когда практикуют эту асану, потому что она особенно воздействует на жир вокруг живота.
  6. Облегчение менструальной боли

Регулярная практика этой асаны очень полезна во время менструального цикла. Эта асана будет полезна тем женщинам, которые обнаруживают избыточное кровоизлияние и боли во время менструального цикла. Несмотря на то, что эта асану не рекомендуется выполнять в период менструации, если она выполняется в течение нескольких дней до менструации, она, безусловно, вызывает легкие симптомы.

  1. Польза для спортсменов
    Эта асана особенно воздействует на подколенные сухожилия и мускулы бедер, она требует большого использования тем спортсменам, любителям много гулять. Эта асана обязательна для всех бегунов; они должны ежедневно практиковать эту асану, чтобы получить удовольствие от своей игры.
  2. Улучшает работу легких
    Джану Ширшасана (поза Голова к коленям) особенно воздействует на грудные клетки и легкие, что приводит к сильным легким изменениям климата. Стимуляция улучшает работу легких и лечит простудные заболевания и кашель.
  3. Полезно при проблемах с проскальзыванием диска
    Джану Ширшасана (поза головы к коленям) помогает при таких заболеваниях, как проскальзывание диска и боли в мышцах нижней части спины. Регулярная практика этой асаны приносит свежую кровь в возвращенную часть спины и помогает облегчить боль в этой области.
  4. У креплений груди и ребер
    Эта асана имеет сильное давление на грудные клетки, тем самым стимулирует и укрепляет грудные клетки и реберные кости.
  5. Беспокойство и стресс
    Эта асана успокаивает нервы, тем самым расслабляя ум и тело. Регулярная практика этого асаны оценивает уровень беспокойства и стресса человека.
  6. Округлые и ниспадающие плечи
    Эта асана особенно полезна для тех, кто сталкивается с круглыми и опущенными плечами. Устранены все дефекты осанки, связанные с глазами.

Джану Ширшасана Противопоказания (поза Голова к коленям)

Прежде чем приступить к этой асане, помните о следующих мерах предосторожности.

Это асану следует за наблюдением, если человек страдает от болей в области поясницы. Когда вы выполняете эту асану, вы заметите, что одна сторона мышц спины жестче, чем другая, и выполняете асаны в такой ситуации, может усилить боль в пояснице, поэтому избегайте этой асаны в такой ситуации.
Если человек перенес какой-либо компрессор или компрессор, связанный с желудком, следует распознавать эту асану в течение как минимум 6 месяцев после операции или до тех пор, пока ее запрещает врач-специалист.
В случае какого-либо исследования колена эта асана следует наблюдать, потому что в этой асане высокая нагрузка приходится на колени, поэтому в случае какой-либо ситуации в этой части ситуации еще больше усугубится.
Беременным женщинам также следует эта асаны. В этой асане на желудок оказывается большое давление, и выполнение асан в такой ситуации может иметь выраженный плод в утробе матери.
Если есть травма на плече или в области обороны, эта асаны следует за тех пор, пока травма не заживет. Также будет очень сложно выполнять эту асану с травмой плеча и шеи, потому что мышцы плеча и мышцы растягиваются до максимального уровня в этой асане, что может проявляться дополнительной травмированной частью.

Шаги Джану Ширшасаны (поза Голова к коленям)
Сядьте на коврик для йоги на полу и вытяните ноги перед собой.
Теперь согните левое колено и подтяните стопу к внутренней поверхности правого бедра.
Следите за тем, чтобы подошва левой ступни полностью касалась внутренней части правого бедра, а пятка левой ступни касалась корня правого бедра, при этом правая нога должна быть вытянута на полу.
Вдохните и вытяните руки над головами и бедрами, максимально растянув часть тела.
Теперь наклонитесь вперед, держите позвоночник и грудь прямо, поворачивая бедро вправо. Убедитесь, что ваш позвоночник не работает в начале; по очереди продвигайтесь вперед, как можно дальше с прямым позвоночником и постарайтесь удерживать правую ногу обеими руками.
Как только вы заразитесь повышенной вытянутостью вперед с прямым его позвоночником, вы можете округлить, чтобы коснуться груди правого бедра и лбом правого колена.
Вы тяните обе руки вперед, прочно держите правую ногу, сцепив пальцы за правой подошвой.
После полного выдоха постарайтесь положить грудь на правое бедро в соответствии с вашим желанием и опытом.
Теперь положите лоб на правое колено, повернув бедро вправо. Сохраняя крепкий захват правой ноги, медленно поднимите и увеличьте грудь и сделайте глубокое вдох.
Теперь с помощью рук сильно напрягите корпус вперед и постоянно охватывайте широкий круг людей, стремящихся продвигаться вперед. Вы можете оставаться на этом месте от полуминуты до минуты. Теперь снова выдыхайте и снова двигайтесь вперед. Этот процесс можно повторить 5-6 раз в зависимости от ваших возможностей.
Теперь, ослабив захват стопы рук, медленно поднимите голову, широкое дыхание, вытяните руки, медленно поднимайте их вверх. Теперь медленно поднимите накопившуюся часть тела и вернитесь в сидячее положение.
Теперь снова приведите бедро к центру, отпустив левую ногу и вытянув ее перед собой, теперь выполните несколько вдохновений.
Теперь медленно согните правое колено и вытащите переднюю правую ногу и выполните ту же операцию, описанную выше, с другой стороны.
Теперь расслабьтесь и повторяйте эту асану обеими ногами и старайтесь исследовать каждый раз, когда вы выполняете эту асану.

Модификации Джану Ширшасаны
Если вам будет трудно выполнить эту асану, вы также можете использовать некоторые изменения в асану.

Вы можете положить свернутое одеяло под колено вытянутой ноги, если ваши мышцы бедер напряжены или ваши колени чувствительны, и вам трудно выполнить эту асану.

Вы также можете немного согнуть колени, если ваши подколенные сухожилия напряжены и вам трудно осуществить асану с этой прямой ногой на полу.

Вы также можете надеть ремень на вытянутую ногу, если эта асана слишком сложна для вас, чтобы двигаться вперед с прямым позвоночником. Вы можете держать оба конца ремня на каждой руке, наклоняясь вперед.

Джану Ширшасана – пустые распространенные ошибки

Избегайте ошибок во время выполнения этой асаны.

При выполнении этого асаны человек должен держать позвоночник прямо, пока не страдает его максимальный уровень. Если позвоночник вращается в начале асаны, то это неверный метод.

Наклоняясь вперед, стремитесь к тому, чтобы грудь касалась бедер, а не к колену лбом.

Заключение
Джану Ширшасана (поза головы к коленям) очень полезна для всех, кто практикует йогу, благодаря большому количеству преимуществ. Людям, обнаружившим увеличение предстательной железы, следует оставаться в этом состоянии. Они также должны выполнять Сарвангасану и ее варианты вместе с Джануша Ширсаной (поза Голова к коленям) для пользы.

Эта асана стимулирует печень, почки и селезенку, тем самым помогая процессу пищеварения. Людям, длительно наблюдающим за температурой, также следует делать это требование для полного излечения.

1 комментарий к “Джану Ширшасана: 12 поразительных достижений”

  1. Co Investigators Brahm Segal, MD, Roswell Park Comprehensive Cancer Center and Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences; Renuka Iyer, MD, Roswell Park Comprehensive Cancer Center; Alok Khorana, MD, Cleveland Clinic; Han Yu, PhD, Roswell Park Comprehensive Cancer Center Also, red light reduces tissue scattering and absorption by chromophores, such as blood, relative to blue green wavelengths of light

    Ответить

Оставьте комментарий