Дханурасана (поза лука) / Как это сделать?

Преимущества дханурасаны (позы лука) и как ее выполнять

Оглавление
Вступление:
Что такое Дханурасана?
Как это сделать?
Ты знаешь?
Преимущества Дханурасаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы

Вступление:
Хотя Индия была родиной йогасан, она практиковалась в основном только старшим поколением. С изменением парадигмы тенденций йогасану не только практикуют, но и любят молодые поколения! Он способен завоевать сердца всех и каждого благодаря простоте практики и умопомрачительным результатам.

Одной из многих поз йоги является Дханурасана или поза лука. Будь то позвоночник или живот, эта асана охватывает все.

Теперь, как и большинство людей, если вы приклеены к столу и ведете малоподвижный образ жизни, тогда вам нужна Дханурасана в вашей жизни. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.

Что такое Дханурасана?
Дханурасана, или поза лука, является полной асаной йоги, поскольку она может помочь привести в тонус спину и укрепить мышцы живота. Это также помогает растянуть переднюю часть тела, включая живот и грудь, лодыжки, бедра, горло, пах и сгибатели бедра.

Дханурасана происходит от санскритского слова «дхануш», что означает лук, тогда как асана означает позу или позу. Из-за лукообразной позы тела во время ее выполнения она называется позой лука. Дханурасана может оказать благотворное влияние на все проблемы со спиной и улучшить процесс пищеварения.

Дханурасана может помочь управлять здоровьем человеческого тела и может стимулировать духовный уровень.

Различные типы Дханурасаны:

Паршва Дханурасана также называется Боковая планка Дханурасана. Выполняется перекатыванием по полу на боковые стороны в позе лука. Делает отличный массаж органов брюшной полости.
Урдхва Дханурасана иногда называется позой Колеса. Это положение лука лицом вверх. Асана помогает полностью выгнуть позвоночник, глубоко растягивается и работает с плечами, запястьями, бедрами, сгибателями бедра и брюшным прессом.
Акарна Дханурасана известна как поза стреляющего лука. В этой асане ваше тело напоминает лучника, готового пустить стрелу. Он работает на вращении ног и помогает достичь гибкости.
Другие типы вариаций включают:

Легкая поза лука бедра пол руки воздушная
Вариант раскачивания позы лука
Скрытая поза лотоса, руки, бедра, особенная
Подготовка к позе лука на одной ноге со стрептококком
Поза большого пальца ноги на одной ноге обеими руками.

Как это сделать?
Важно понимать правильную технику выполнения позы лука, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья. Шаги для выполнения позы лука, следующие:

Вы можете начать Дханурасану, лёжа в позе Крокодила (Макарасана) с широко расставленными ногами и направленными наружу. Это делает ваше тело похожим на крокодила. Практикуется для расслабления в положении лежа.
Лягте на живот, лицом вниз. Приблизите руки к телу, вытяните ноги и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить позвоночник.
На выдохе согните ноги в коленях и направьте пальцы ног ближе к себе, подтянув ноги и ступни как можно ближе к нижней части спины.
Медленно вытяните руки назад и возьмитесь правой рукой за носок правой ноги, а левой рукой за носок левой ноги.
На выдохе подтяните ноги вверх, подняв колени над полом, и одновременно оторвите грудь от пола. Руки и кисти выглядят как тетивы. Если вы новичок, вы можете использовать свернутое одеяло, положить его под колени и вытянуть ноги вверх. Это может оказать вам дополнительную поддержку.
Медленно поднимите голову и потяните ее как можно дальше назад. Позвольте своему животу нести вес тела. Не упирайтесь ни тазовыми костями, ни ребрами в пол.
Поднимая ноги, не соединяйте их в коленях, иначе ноги не будут подняты достаточно высоко. После полного растяжения вверх согните бедра, колени и лодыжки. Сохраняйте позу лука в течение нескольких минут и медленно вернитесь в исходное положение.
Для новичков можно сделать небольшую модификацию. Вы можете использовать ремень для йоги или обратиться за помощью к кому-то из окружающих, если вам трудно дотянуться до лодыжек. Поместите его вокруг лодыжек и подтяните себя вверх, удерживая этот ремешок правильным захватом.

Совет учителя
Иногда новичкам трудно отрывать бедра от пола. Студенты могут немного приподнять ноги, лежа, опираясь бедрами на свернутое одеяло.

Вариации

Поза лука с ремнем
Если вам сложно дотянуться до лодыжек, наденьте ремень на лодыжки, чтобы увеличить досягаемость. Вы можете застегнуть ремень за спиной, вытянув руки прямо за собой, как если бы вы тянулись к лодыжкам, или вы можете вытянуть руку и удерживать ремень над головой. (Если у вас нет ремня, вы можете вместо этого используйте ремень, полотенце или толстовку.)

Поза полу лука
Поднимайте по одной ноге за раз и одной рукой тяните назад и хватайте ту же или противоположную ногу, в зависимости от того, как вам удобнее. Используйте другую руку, чтобы опереться на предплечье, слегка прогнувшись назад. Вы можете закрепить ремешок вокруг стопы, чтобы увеличить досягаемость. (Если у вас нет ремня, вместо него можно использовать ремень, полотенце или толстовку.)

Ты знаешь?
Йога и Асана — две основные части Аюрведы. Йога дает простые навыки и процедуры для хорошего здоровья, тогда как Асана дает физическую и умственную силу и помогает синхронизировать разум с телом. Вот несколько фактов, которые может быть интересно прочитать: Патанджали в своих «Йога-сутрах» (авторитетный текст по йоге) определил асану как «стхирасукхатвам», что означает, что поза тела для медитации должна быть устойчивой, стабильной и приятной.
Среди трех классических текстов об асанах Гхеранда Самхита описывает «Дханурасану» как одну из 32 важных асан (датированных 1650 годом н.э.).
Согласно «Хатха Йога Прадипика», классическому санскритскому тексту по хатха-йоге, дханурасана определяется как «удерживание пальцев ног обеими руками и поднятие их в воздух, натягивая тело, как лук».

Преимущества Дханурасаны:
Асаны йоги — это «умелые упражнения», которые дают нашему телу физическую и умственную поддержку. Дханурасана — это укрепляющая тело асана, которая может помочь улучшить здоровье позвоночника. Некоторые из потенциальных преимуществ Дханурасаны описаны следующим образом:

1. Польза Дханурасаны для позвоночника:
   Дханурасана может помочь в растяжении позвоночника. Регулярное выполнение этой асаны может помочь правильно растянуть позвоночник, включая шейный отдел, грудной отдел и поясничный отдел позвоночника. Дханурасана также оказывает большое давление на позвоночник, что приводит к корректировке позвоночных костей. Придает гибкость и эластичность позвоночнику, тонизирует мышцы живота. Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска и регулярно практикуете Дханурасану, это может помочь вам избавиться от этой проблемы. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с профессиональным врачом, если вы страдаете от проблем со спиной.
2. Польза Дханурасаны при диабете:
   Йога дала надежду больным диабетом избавиться от лекарств. Исследование (Malhotra et al., 2005) с участием больных диабетом показало, что выполнение Дханурасаны в течение 3-7 минут может помочь контролировать уровень сахара в крови. Результат исследования показал снижение резистентности к инсулину и повышение чувствительности к инсулину. Он напрямую влияет на уровень глюкозы, а также увеличивает секрецию инсулина. Также было замечено, что выполнение Дханурасаны помогает уменьшить индекс массы тела и жир на талии. Поскольку Дханурасана стимулирует печень и поджелудочную железу, она полезна для лечения диабета. Следовательно, выполнение Дханурасаны при использовании обычных лекарств может обеспечить лучшую регуляцию у пациентов с диабетом.
3. Другие преимущества Дханурасаны:
   Это может помочь укрепить мышцы живота и повысить гибкость спины.
   Это может улучшить кровообращение вокруг мышц, органов и соединительных тканей.
   Может выпрямить сгорбленную спину и опущенные плечи.
   Это может помочь тонизировать руки и ноги.
   Это может помочь растянуть шею, плечи и грудные мышцы.
   Он может стимулировать органы шеи и живота.
   Это может помочь улучшить осанку.
   Это может быть полезно при лечении заболеваний грудной клетки.
   Это может облегчить дисфункции, связанные с почками.
   Это может облегчить запор, расстройство желудка и вялость печени.
   Это может работать как эффективное средство от стресса и снижать усталость.
   Он также может регулировать и стимулировать надпочечники и щитовидную железу для поддержания оптимального функционирования гормонов в организме.
   Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Вместо этого обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.

Риски упражнений
Некоторые противопоказания, связанные с Дханурасаной:

Люди, перенесшие абдоминальную операцию, должны избегать выполнения этой асаны до тех пор, пока это не скажет врач.
Людям, страдающим головными болями, мигренью или бессонницей, выполнять его не следует.
Избегайте выполнения этой позы, если у вас болит поясница или травма шеи.
Людям с проблемами высокого/низкого артериального давления, грыжей или пептической язвой следует проконсультироваться с профессиональным практикующим йогу.
Беременным женщинам не следует выполнять позу лука.
Под руководством обученного эксперта/учителя йоги мы можем оценить и проанализировать факторы риска и продолжать практиковать упражнения с соблюдением мер предосторожности.

Заключение
Дханурасана или поза лука — это полная асана йоги, которая помогает укрепить мышцы спины и живота. Польза для здоровья может включать усиление кровообращения, коррекцию сгорбленной спины и осанки, лечение диабета, заболеваний пищеварения и грудной клетки и т. д. При выполнении этой позы необходимо соблюдать меры предосторожности и, возможно, выполнять ее под руководством профессионального тренера по йоге, чтобы избежать травм.

Часто задаваемые вопросы
Что такое Дханурасана?
Название Дханурасана происходит от санскритского слова «Дхануш», что означает «лук», или «Асана» означает «поза» или «поза». В финальной позе тело напоминает форму лука с прикрепленной тетивой, отсюда и название. Это последовательность йогасаны, которая помогает укрепить мышцы спины и живота.

Каковы шаги для выполнения Дханурасаны?
Шаги Дханурасаны начинаются с положения лежа на животе (лицом вниз). На выдохе согните колени и возьмитесь руками за пальцы ног. Медленно поднимите бедра, грудь и голову как можно выше. Поддерживайте вес тела, чтобы опустить живот; соедините лодыжки. Во время дыхания обычно смотрите вверх. Выдохните и опустите голову и ноги до коленного сустава. Задержитесь в этом положении на несколько минут и медленно вернитесь в исходное положение.

Каковы преимущества Дханурасаны для пищеварительной системы?
Дханурасана оказывает огромное давление на живот. Он помогает выпустить газ из желудка и облегчает запоры и диспепсию (расстройство желудка).

Каковы советы экспертов для начинающих делать позу лука?
Новичкам бывает сложно отрывать бедра от пола. Итак, вы можете взяться за свернутое одеяло и, лежа на бедрах, вытянуть ноги вверх. Однако не пытайтесь делать это без консультации с сертифицированным тренером по йоге.

Каковы преимущества Дханурасаны?
Если вы регулярно выполняете Дханурасану, это может принести пользу всему телу. Это может помочь приобрести хорошую осанку. Это может выпрямить вашу сгорбленную спину. Это может улучшить кровообращение вокруг спинномозговых нервов, соединительных тканей, мышц и органов, что приводит к тонусу мышц и эластичности связок. Это может также дать гибкость спине, принося пользу всему телу.