Оглавление
Вступление:
Что такое Баласана?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества Баласаны:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Это может быть связано и полезно!
Вступление:
Асаны и пранаямы помогают людям соединить свой разум и тело. Йога способствует кровообращению и мышечному тонусу, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Занятия йогой могут помочь снизить уровень стресса и снизить напряжение перед экзаменами. Йога — это практическая дисциплина, сочетающая в себе широкий спектр практик для улучшения состояния как физического, так и психического здоровья. Он включает в себя практику медитации, контроль дыхания с помощью ряда дыхательных техник и участие в различных физических позах и упражнениях, в которых упор делается на задействование определенных групп мышц.
Баласана — это простая поза расслабления. Баласана предназначена для успокоения ума при правильном регулировании дыхания. Поза ребенка или Баласана — это простая поза, которая помогает расслабить тело, что мы можем легко сделать.
Что такое Баласана?
Баласана также называется позой ребенка или позой отдыха. На санскрите «Бала» означает «Ребенок», который не совсем вырос или созрел. Баласана напоминает ребенка на земле, просящего игрушку. В баласане такие мышцы, как разгибатели позвоночника, средняя ягодичная мышца и подколенные сухожилия, могут удлиняться и работать одновременно. Давайте посмотрим, как выполняется баласана.
Как это сделать?
Мы должны использовать правильные методы, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от позы ребенка. Шаги баласаны можно выполнять сидя на земле, так как это «сидячая поза». Шаги, следующие:
Сначала встаньте на колени на землю. Сделайте глубокий вдох, разведите колени на ширину бедер и постарайтесь соединить пальцы ног. Затем медленно согните голову между бедрами на выдохе. Ваши плечи должны лежать на бедрах.
Если у вас возникнут трудности с опусканием головы на колени на землю, вы можете использовать подпорку, например, блок или валик. Ваши колени могут расшириться, делая эти шаги. Если голова едва касается земли, опора может быть обеспечена опорой, расположенной под головой. Грудь может мягко лежать на бедре. Вы можете почувствовать растяжение в бедрах и плечах.
Чтобы сохранить прямую спину и свести к минимуму травмы, может быть полезно положить одеяло на пятки и под седалищные кости. Во время выполнения баласаны вы можете почувствовать скованность в тазобедренных суставах. Возможно, это связано с тем, что тело тянет вниз под действием силы тяжести, а не мышц.
Вы знаете?
Есть чувство расслабления, которое окружает невинность детства. Таким образом, эта поза может быть известна как поза ребенка. Тем не менее, некоторые замечательные высказывания и забавные факты о баласане:
«Это один из парадоксов философии йоги», — говорит Аланна Кайвалья, автор книги «Мифы асан». Когда ее попросили уточнить, она сказала: «Во-первых, нам нужно помнить о нашей божественной природе, и когда мы укоренились в ней, нам нужно снова забыть о ней, чтобы оставаться активными в мире». Этот баланс можно увидеть в позе ребенка.
Миф о баласане говорит нам, что Кришна, который является формой Вишну (Вишну — бог сохранения и один из трех основных индуистских богов), показал действия ребенка, который в детстве не знал о своей силе, игривого забывчивость, известная как Лила, когда человек укоренен в своей собственной божественности, он или она может забыть об этом таким образом, что это приносит легкость. Это может показать, что простота ребенка используется в качестве аналогии для описания чувства расслабления.
Преимущества Баласаны:
Вот некоторые из преимуществ Баласаны:
- Преимущества Баласаны при болях в груди и легких:
Согласно исследованиям, в позах Баласаны, Марджасаны и Сету Бандхасаны рассчитывалась концентрация кислорода в крови, среди которых «баласана» была наиболее полезной. Это может быть полезно при лечении боли в груди и боли в шее. Баласана — это расслабленная позиция, позволяющая сосредоточиться на дыхании, что может быть идеальным средством от проблем с дыханием. Более глубокий вдох возможен при большем движении грудной клетки и задней части живота. - Преимущества Баласаны для мышц нижней части спины:
В графике работы на дому нам приходится сидеть в течение долгих часов, чтобы завершить работу, что может вызвать боль в спине, и мы, как правило, заболеваем раньше, чем обычно, для чего поза йоги баласана является практическим упражнением. Кроме того, мышцы позвоночника, спины и бедра могут одновременно удлиняться и сокращаться при выполнении баласаны, что снимает усталость тела. - Польза Баласаны для сердца:
Согласно исследованию, частота сердечных сокращений, систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление значительно снижаются. Пожалуйста, обратитесь к врачу, так как сердечные заболевания серьезны и должны быть правильно диагностированы и вылечены. - Преимущества Баласаны при болях в животе:
В баласане верхняя и нижняя части живота растягиваются вместе с мышцами нижней части спины, что может помочь пациентам с болями в животе и пояснице. - Преимущества Баласаны при диабете:
Одной из основных причин диабета является стресс. Он стимулирует высвобождение организмом глюкагона (гормона, ответственного за повышение уровня глюкозы в крови). Позы йоги, такие как баласана, вместе с несколькими минутами регулярной медитации могут помочь снять стресс и защитить организм от его вредного воздействия, уменьшая количество глюкагона и повышая активность инсулина (гормона, который уравновешивает уровень глюкозы/сахара в крови). Пожалуйста, обратитесь к врачу для правильной диагностики и лечения диабета. - Преимущества Баласаны при усталости и стрессе:
Баласана или поза покоя имеет терапевтические преимущества при беспокойстве, стрессе, депрессии, проблемах со сном и усталости. Эта асана может активировать лимбическую систему, которая помогает организму реагировать на сильные эмоции, такие как страх и гнев, активируя реакцию борьбы или бегства. Это может вызвать расслабление и снять напряжение. Это увеличивает приток крови к голове. - Другие преимущества позы ребенка или баласаны:
Это может помочь расширить плечи.
Это может помочь успокоить тело, разум и центральную нервную систему.
Это может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски упражнений
Поза Баласаны может быть рискованной для пациентов с гипертонией и беременных женщин. Пожалуйста, обратитесь к врачу в этих условиях.
Поза может затруднить дыхание и вызвать чувство удушья у человека, плохо знакомого с позой.
Для пациентов с высоким кровяным давлением не опускайте голову на землю намного дольше, чем удобно. Вместо этого вы можете использовать блок для йоги или валики.
Пациенты со смещением диска, травмами колена и тяжелым спондилитом должны проконсультироваться с врачом во время выполнения позы покоя.
Под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги мы можем получить доступ и проанализировать факторы риска и продолжить практиковать баласану с мерами предосторожности.
Заключение
Ключевая цель баласана асаны — постоянно регулировать наше дыхание, чтобы оно стало терапевтическим для тела. При выполнении баласаны голову следует опустить на пол, стоя на коленях и держа ноги врозь. Мы можем чувствовать небольшое напряжение в нижней части спины и мышцах внутренней поверхности бедра, но пребывание в этом положении помогает регулировать дыхание и увеличивает потребление кислорода в легких и крови. Кроме того, оно мягко растягивает нижнюю часть спины, лодыжки, колени и бедра. Чтобы избежать каких-либо проблем, нужно часто выполнять эту позу, принимая необходимые меры предосторожности, желательно под руководством квалифицированного инструктора по йоге.
Часто задаваемые вопросы
Влияет ли Баласана на зрение?
Нет, так как необходимы дополнительные исследования влияния баласаны на зрение.
Как влияет поза Баласаны на рост волос?
Нет, однако, необходимы дополнительные исследования, чтобы получить правильную информацию о влиянии баласаны на рост волос.
Каковы преимущества Баласаны?
Баласана улучшает процесс пищеварения. Он может быть направлен на очищение тела и разума, чтобы помочь преодолеть множество болезней в современной жизни. Кроме того, баласана может быть эффективна при болях в пояснице и шее.
Влияет ли Баласана на кровообращение?
Ежедневная йога может увеличить поток воздуха в легких, объем, выносливость и эффективность. Кроме того, положение с прогибом назад, такое как баласана, может растянуть грудную клетку и улучшить работу легких и сердца, а также кровообращение. В позе покоя мышцы бедер, рук и ног помогают телу быстрее реагировать и дышать глубже. Поток крови через мышцы и обратно в легкие увеличивается, сердце бьется быстрее, а крошечные кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству кислорода поступать в кровь. Эндорфины (естественные обезболивающие и улучшающие настроение вещества) высвобождаются организмом вместе с кислородом. Увеличение кровотока стимулирует кровообращение.
Как Баласана или поза ребенка эффективны для уменьшения боли в животе?
Баласана может улучшить процесс пищеварения и растянуть мышцы живота, что помогает уменьшить боль в желудке. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или тренером по йоге, прежде чем практиковать баласану или позу ребенка.
Использованная литература:
Джабир П.К., Садананда Б., Дас К.С. Влияние Баласаны на сердечные параметры у здоровых студентов-медиков. Национальный журнал физиологии, фармации и фармакологии. 2017;7(12):1342-6. Доступно по адресу: http://www.njppp.com/fulltext/28-1502452526.pdf.
Хаттон С., Роджерс Р., Доан Дж. Польза йога-пранаямы, асан и техник медитации для классически обученных певцов и педагогов по вокалу (докторская диссертация, Университет штата Аризона). Доступно по адресу: https://keep.lib.asu.edu/flysystem/fedora/c7/114068/Hutton_asu_0010E_13917.pdf Тару Р.С., Калускар Р. Непосредственное влияние йогасаны на уровень насыщения кислородом у молодых людей. Доступно по адресу: http://210.212.169.38/xmlui/handle/123456789/10095. Кёксой С., Эти С., Караташ М., Вайисоглу Ю. Влияние йоги на пациентов, страдающих субъективным шумом в ушах. Международный архив оториноларингологии. 2017;22(01):009–13. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786150/pdf/10-1055-s-0037-1601415.pdf». Нэт Р. Переход на альтернативную терапию сахарного диабета – болезни образа жизни. Текущие исследования в журнале диабета и ожирения. 2016;1(2). Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/313960552_Switch_Over_to_Alternative_Therapy_for_Diabetes_Mellitus-A_Life_Style_Disease
Отказ от ответственности: информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.