Оглавление
Вступление:
Что такое поза бабочки?
Как это сделать?
Вы знаете?
Преимущества позы бабочки:
Риски упражнений
Заключение
Часто задаваемые вопросы
Использованная литература:
Вступление:
Йога произошла от санскритского слова «юг», что означает «объединять». Йога соединяет разум и тело хорошо интегрированным способом, чтобы получить опыт себя и улучшить здоровье. Йога подпадает под практическую науку, и с юных лет каждый может практиковать йогу под надлежащим руководством. Йога может помочь физическому, умственному, эмоциональному, интеллектуальному и духовному благополучию человека. Поза бабочки — одна из популярных асан, которая может быть полезна женщинам, особенно на этапе беременности. Поза бабочки — одна из сидячих поз, в которой происходит расслабление тела. Давайте обсудим асану бабочки и ее преимущества.
Что такое поза бабочки?
Поза бабочки также известна как Баддха Конасана или Титли асана. Эта асана может снизить напряжение в спине, а также дает расслабление телу и уму. Кроме того, она напоминает бабочку, машущую крыльями, и называется позой бабочки.
Различные формы позы бабочки, следующие:
- Откинутая поза связанного угла:
Поза связанного угла также называется Супта Баддха Конасана, и вы можете выполнять эту асану в положении для сна, так как это поза, лежа на спине. Супта Баддха Конасана может помочь растянуть грудную клетку и улучшить дыхание. - Полупоза бабочки:
Поза полубабочки также называется Ардха титли асаной. Во время беременности поза полубабочки может быть отличной позой для расширения тазобедренных суставов, что может помочь в быстрых и простых родах. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать дальнейших проблем, и делайте это под руководством тренера. - Полная поза бабочки:
Полная поза бабочки также называется Пурна титли асаной, то есть позой бабочки. Давайте узнаем о процессе полной позы бабочки или позы бабочки.
Как это сделать?
Полная поза бабочки:
Сначала сядьте, согнув ноги внутрь так, чтобы пальцы ног касались друг друга, а пятки касались области таза (области между бедрами и бедрами). Зафиксируйте руки на пальцах ног, чтобы удерживать их на месте. Вы можете положить руки под ноги для поддержки.
Старайтесь максимально приблизить пятки к гениталиям. Внутренняя поверхность бедер, таз и область между бедрами, особенно между анусом и половыми органами, могут растянуться.
Сохраняйте прямую спину, это поможет укрепить нижнюю часть спины.
Затем сделайте глубокий вдох и выдохните. Согните бедра и колени к полу. Затем начните хлопать бедрами, как бабочка.
Общий процесс должен начинаться медленно и постепенно увеличивать скорость и останавливаться. Процесс дыхания должен быть постоянным на всем протяжении.
В этом положении вы можете наклониться вперед и коснуться лбом пальцев ног на полу.
Выдохните, наклоняясь к полу, и растяжка между бедрами и областью таза может быть более эффективной.
После этого вы можете медленно принять удобное положение.
Вы знаете?
Взмахи ногами выглядят как крылья бабочки, поэтому это известно как поза бабочки. Некоторые замечательные высказывания о позе бабочки интересно читать и полезно практиковать.
Кто-то сказал: «Мы склонны удерживать много эмоций в области таза или в центральной системе». Позы бабочки — это своего рода упражнение для раскрытия бедер, которое может помочь в растяжке мышц вокруг области таза. Эта позиция, раскрывающая бедра, может быть идеальной для высвобождения эмоций. «Позы бабочки или асаны титли могут быть весьма полезными для высвобождения накопившихся эмоций». Но тренируйтесь под надлежащим руководством и тренером.
Преимущества позы бабочки:
Поза бабочки — это поза йоги для начинающих, которая может быть полезна, и некоторые из преимуществ позы бабочки заключаются в следующем:
- Преимущества позы бабочки при СПКЯ (синдром поликистозных яичников):
СПКЯ — это заболевание, наблюдаемое у женщин из-за гормонального дисбаланса. Симптомами СПКЯ являются ожирение, стресс, беспокойство, депрессия и расстройства настроения. Позы йоги, такие как поза бабочки, могут помочь в лечении этих симптомов, усиливая расслабление, усиливая чувства и способствуя позитивному взгляду на жизнь. Но вам следует обратиться к врачу и обратиться за лечением этой проблемы, а не полагаться только на асаны йоги. - Преимущества позы бабочки при беременности:
Асана бабочки может обеспечить растяжку и силу внутренней части бедер, области таза и коленей. Эта асана может быть психологически полезна для беременных женщин и может быть полезна для правильного здоровья яичников. В последние дни беременности поза бабочки может помочь беременным женщинам, так как эта поза может не оказывать давления на брюшную стенку. Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, так как это может вызвать серьезные проблемы, и делать это под руководством вашего тренера. - Преимущества позы бабочки при мигрени:
В исследовании было замечено, что асана бабочки может помочь против мигрени. Он может регулировать гормональный дисбаланс, воздействуя на орган (гипоталамус), который его уравновешивает. Поэтому, улучшая эти функции, он может быть полезен против мигрени. Вы должны посетить врача, чтобы избежать каких-либо проблем. Не занимайтесь самолечением и не практикуйте все позы под надлежащим руководством. - Преимущества позы бабочки при ХТБ (хронической тазовой боли):
Позы бабочки и другие позы йоги могут облегчить хроническую тазовую боль (сложное состояние, при котором вы можете чувствовать боль ниже груди и выше бедер). Кроме того, это может уменьшить дисфункцию тазового дна и может способствовать внимательности, глубокому дыханию и расслаблению. Эти свойства позы бабочки могут помочь снизить ЦПД. Вы должны проконсультироваться с врачом для лучших результатов и избежать серьезных последствий. - Преимущества позы бабочки после операции на раке простаты:
Асана позы бабочки фокусируется в основном на тазовом дне. Согласно исследованиям, поза бабочки может оказать положительное влияние на пациентов, которые практиковали эту асану после операции на предстательной железе (радикальной простатэктомии). Это также может помочь в восстановлении после недержания мочи (потеря контроля во время мочеиспускания). Пожалуйста, подтвердите у врача, безопасно ли выполнять эту асану после операции на простате. Более того, выполнять его следует только под руководством подготовленного учителя йоги. - Другие преимущества позы бабочки:
Это может увеличить гибкость позвоночника.
Это может помочь привести в тонус нижнюю часть тела.
Это может облегчить физическое и психическое напряжение.
Это может улучшить пищеварение и облегчить запор.
Это может снять усталость.
Это может уменьшить боль в ногах и коленях.
Это может улучшить репродуктивную функцию.
Это может быть полезно против высокого кровяного давления. - Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания. Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет правильно оценить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. Кроме того, необходимо практиковать и изучать йогу под наблюдением обученного учителя йоги, чтобы избежать травм.
Риски упражнений
Старайтесь избегать позы бабочки, если у вас тяжелая форма ишиаса.
Если у вас травма колена и артрит, старайтесь избегать этой асаны.
Вы можете избегать этой асаны, если чувствуете боль в теле.
Беременные женщины могут избегать этой асаны, если они чувствуют боль в любом месте тела.
Под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги / эксперта по йоге мы можем получить доступ к факторам риска и проанализировать их, а также продолжать практиковать упражнения с соблюдением мер предосторожности. Выполняйте эту асану под правильным руководством.
Заключение
Баддха конасана, также известная как «поза бабочки», характеризуется движением обеих ног вверх и вниз. Поза бабочки — это поза йоги, в которой нижняя и верхняя часть тела растягиваются. Поза бабочки может помочь раскрыть мышцы тазобедренного сустава и привести в тонус нижнюю часть тела. Вы можете избегать этой асаны, если чувствуете боль в теле во время ее выполнения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Поза бабочки может иметь несколько преимуществ, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, СПКЯ, беременности и мигрени. Выполняйте эту асану под правильным руководством.
Часто задаваемые вопросы
Влияет ли поза бабочки на диабет?
Нет; однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, влияет ли поза бабочки на диабет.
Эффективна ли поза бабочки для улучшения обмена веществ?
Йога, такая как поза бабочки, может повысить кровоток, уровень гемоглобина и количество эритроцитов, позволяя большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функции и снижая уровень стресса, что может помочь улучшить обмен веществ. Выполняйте эту асану под правильным руководством.
Безопасна ли баддха конасана на поздних сроках беременности?
Поза бабочки может помочь на более поздних сроках беременности, поскольку она может помочь уменьшить мышечные спазмы и растянуть тазовую часть тела. Перед выполнением баддха конасаны проконсультируйтесь с врачом и выполняйте только под наблюдением врача или специалиста по фитнесу.
Влияет ли поза бабочки на фертильность?
Распространенной причиной бесплодия у женщин является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который может уменьшить поза бабочки. Позы бабочки могут уменьшить дискомфорт, связанный с менструацией. Таким образом, поза бабочки может быть полезна для женской фертильности. Но мужчинам необходимо больше учиться.
Каковы преимущества позы бабочки для похудения?
Нет, но необходимо дополнительное исследование положения бабочки. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Использованная литература:
Сингх С., Редди Т.О., Сингх В. Польза поз йоги для женщин во время беременности. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/340731445_Benefit_of_Yoga_Poses_for_Women_during_Pregnancy.
Морелло Т. Библия для начинающих йогов: 63 лучших иллюстрированных позы для похудения, снятия стресса и внутреннего спокойствия. 3 -е изд. Местоимение; 2017. Доступно по ссылке: https://b-ok.asia/book/3623621/b43761.
Доктор Др. Нагендра Х.Р., д-р Селвамурти В., проф. д-р Патвардхан А.Р., д-р Фроули Д.; Понимание анатомии тела с помощью йогасан: Йога Виджняна – Наука и Искусство Йоги. 2021, октябрь-март; 1(2): 47-59. Доступно по ссылке: https://yoga.ayush.gov.in/Publications/gallery/JOURNAL/Yoga%20Vijnana%20Vol.%202.pdf
Сенгупта П.А. Йога блаженства прививается на разных стадиях беременности. Int J Pharm Pharm Sci. 2014;6(10):86-7. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/287896848_The_bliss_yoga_inculcates_during_the_ Different_stages_of_pregnancy .
Тхакур Дж. Йога во время беременности: благо для материнства. Журнал аюрведы и холистической медицины (JAHM). 2016 12 января; 3(6):121-9. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/323377173_YOGA_IN_PREGNANCY_A_BOON_TO_MOTHERHOOD
Биджендар Сингх, Бадола Дж., Лакшми В. Положительное влияние асан и пранаямы на СПКЯ и как бороться с гормональным дисбалансом. Наука и технология. 2021;7(0707029):190-5. Доступно по адресу: http://www.ijmtst.com/volume7/issue07/31.IJMTST0707029.pdf.
Мехта, Дж. Н., Парих, С., Десаи, С. Д., Соланки, Р. С., и Патхак, А. Г. (2021). Изучение аддитивного эффекта йоги и физиотерапии к стандартному фармакологическому лечению мигрени. Journal of Neurosciences in Rural Practice, 12 (1), 60. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1055/S-0040-1718842.
Хуан А.Дж., Роуэн Т.С., Аберкромби П., Субак Л.Л., Шембри М., Плаут Т., Чао М.Т. Разработка и практическая реализация групповой программы терапевтической йоги для женщин с хронической тазовой болью. Медицина боли. 2017 1 октября; 18 (10): 1864-72. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/painmedicine/article/18/10/1864/3737820
Наир Д.С., Ладдха А., Томас А., Равиндран Г.К., Пулери Г.К. Интеграция йоги в ведение пациентов, перенесших операцию по поводу рака простаты: экспериментальное исследование. Медицинский журнал Амрита. 2020 1 января; 16 (1): 6. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/342738707_Integration_of_yoga_in_the_management_of_patients_undergoing_surgery_for_prostate_cancer_A_pilot_study
Отказ от ответственности: информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.