Вам скучно, вы испытываете стресс или голодны между приемами пищи? Если да, то вы, скорее всего, будете перекусывать в течение дня. Все перекусывают, но важно то, чем вы перекусываете. Вы можете быть голодны, когда приходите домой с работы или спешите отвезти детей на тренировку по футболу. Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, важно перекусывать умеренно и выбирать здоровую пищу.
Вот несколько советов, как выбирать продукты, богатые питательными веществами, и правильно перекусывать:
Планируйте заранее
Точно так же, как вы можете заранее планировать свое питание на неделю, попробуйте планировать и перекусы.
Запаситесь продуктами, которые легко взять с собой, такими как свежие фрукты (яблоки, бананы, ягоды), овощи (морковь, нарезанный сладкий перец, палочки сельдерея), йогурты на одну порцию или сыр.
Перекусывайте осознанно
Старайтесь не есть бездумно, одновременно занимаясь чем-то другим. Легко отвлечься и потерять счет того, сколько вы съели из сумки, пока смотрите телевизор или за компьютером.
Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите и в каком количестве.
Выбирайте закуски, которые удовлетворят
Выбирайте закуски, богатые белком и клетчаткой, такие как натуральное арахисовое масло на ломтике 100% цельнозернового хлеба, простой нежирный йогурт с черникой или нежирный сырный палочек и морковь.
Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки являются ключом к созданию чувства сытости и помогают продержаться до следующего приема пищи.
Удобство
Держите закуски под рукой. Возьмите за привычку держать в сумочке или тренировочной сумке несоленые орехи, крекеры из цельнозерновой муки или яблоко, чтобы что-то всегда было под рукой.
Контроль порций
Вместо того, чтобы перекусывать прямо из сумки, заранее отмерьте нужные порции. Обязательно прочитайте этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, что считается «размером порции» и сколько «порций в упаковке».
Здоровые закуски
В следующий раз, когда вы проголодаетесь перед едой дома, вспомните эти советы, которые сделают перекусы полезной привычкой!
У вас есть советы по перекусу, когда вы дома? Поделись с нами! Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже: