10 причин почему не растут мышцы после тренировок

Автор: | 25 марта, 2021

Многие люди неправильно понимают определение увеличения веса. Многие из них думают, что пока они набирают вес, цель достигается. Что нужно увеличить, так это мышечную массу. Чтобы увеличить мышечную массу, нам нужно поднимать тяжести или то, что сейчас называют фитнесом или тренажерным залом. Потому что, поднимая тяжелые веса, мышцы могут стать сильнее благодаря отдыху, а также правильному питанию. Но нарастить или увеличить мышечную массу не так просто, как можно было представить. Многие люди считают, что они интенсивно тренируются, но все еще не набирают мышечную массу. Вот ответы на вопросы: Почему мои мышцы не растут.

  1. Недостаточное питание
    Еда – один из важных элементов, способствующих развитию мышц. Есть такое понятие, как предтренировка и посттренировка. Предтренировочная еда – это пища, которую употребляют перед тренировкой. Между тем, послетренировочная пища – это пища, которую едят после тренировки. Если эти две вещи забыть, мышцам будет трудно расти.

Многие могут подумать, что зачем есть после тренировки, ведь все упражнения, которые были проделаны, оказались напрасными. Прием пищи после тренировки важен для восстановления мышц. Вам остается определиться, какую пищу съесть. Именно после тренировки организму нужны питательные вещества, потому что они быстро усваиваются. Следовательно, рекомендуется есть питательные продукты, такие как углеводы, белок и клетчатка.

Читайте также: Трудно набрать вес? Вот советы, как набрать вес естественным путем

  1. Никаких вариаций упражнений
    Прилежное посещение тренажерного зала или выполнение упражнений не обязательно увеличивает мышечную массу. Причина этой неудачи в основном кроется в типе выполняемых упражнений. Выполнение только одного вида упражнений не будет эффективным. Один тип упражнений сможет довести его до определенной точки и на этом остановиться.

Что нужно сделать, чтобы преодолеть эту проблему, так это выполнять различные упражнения. У нас много мышц, таких как плечи, грудь, ноги, спина, руки и живот. Каждая из этих мышц имеет множество вариантов упражнений. Комбинируйте упражнения для каждой мышцы, чтобы увеличить мышечную массу. Если вы будете выполнять одни и те же упражнения снова и снова, ваши мышцы привыкнут к этому и перестанут расти.

  1. Неправильная техника выполнения упражнений.
    Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, рекомендуется сопровождать тренера. Это делается для того, чтобы они могли получить важную базовую подготовку. Одно из них – техника выполнения упражнений. Потому что, если вы часто поднимаете тяжести, но используете неправильную технику, тогда тренируются не мышцы, а на самом деле могут быть травмированы.

Каждое из этих упражнений нацелено на определенные мышцы, если выполняется с правильной техникой. Неправильная техника на самом деле приводит к тому, что тренируемая мышечная масса не достигает цели и может фактически увеличить вероятность травмы при увеличении нагрузки. Ставьте во главу угла методы тренировки, а не то, какой вес поднимать, потому что техника важнее, чем эго при поднятии тяжестей.

  1. Менее тяжелые упражнения.
    Наращивать мышечную массу до поставленной цели не так просто, как предполагалось. Если кто-то говорит, что иметь хорошее тело и шесть кубиков – это легко, почему не у всех хорошее тело? Чтобы прийти в форму и увеличить мышечную массу, требуются упорные тренировки, это то, что часто заставляет людей терпеть неудачу посреди дороги.

Чтобы увеличить мышечную массу, нужно много тренироваться. Регулярно посещайте тренажерный зал и поднимайте тяжести, которые идеально подходят для наращивания мышечной массы. Даже при очень интенсивных упражнениях результаты могут быть незаметны через одну-две недели. Еще раз помните, что ведение здорового образа жизни в течение месяца не обязательно может заменить свободный образ жизни, который вы вели в течение многих лет.

  1. Использование добавок не оптимально.
    Когда вы только начинаете вести здоровый образ жизни с занятий фитнесом, вначале вы обычно встретите людей, предлагающих пищевые добавки. Покупка и использование добавок не может быть произвольной. Если вы не можете получить максимальную отдачу от тренировки, то независимо от того, насколько дорогие добавки вы покупаете, бесполезны.

Тем, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, в первую очередь следует определить меню упражнений, улучшить технику, узнать, как использовать инструменты в тренажерном зале, и улучшить свой рацион. После того, как вы все это сделаете, вы можете принимать добавки. Важно помнить, что самое главное – это еда, которую вы едите каждый день. Не делайте добавки в главном меню, добавки – это только инструменты для достижения желаемого веса.

  1. Использование слишком легкого веса
    Тяжелая атлетика действительно является эффективным способом увеличения мышечной массы. Потому что в этот момент мышцы будут повреждены, а затем снова восстановятся за счет потребляемой пищи и отдыха. Проблема в том, насколько тяжелую нагрузку нужно поднять, чтобы увеличить эту мышечную массу.

Поднятие слишком легких тяжестей не повлияет на мышцы. Все, что вам нужно сделать, это использовать веса от умеренных до тяжелых. Мышцы могут развиваться только при тренировках с отягощениями от умеренных до тяжелых. Когда вы используете обычные веса, вашим мышцам не нужно укрепляться и расти.

  1. Слишком часто кардионагрузка
    Вы давно занимаетесь с отягощениями, но не набираете вес? Если да, попробуйте проверить свое тренировочное меню. Вы, ребята, добавляете слишком много кардио в меню упражнений или нет? Кардио очень важны для сжигания жира, но если вы будете делать это слишком много, это действительно может уменьшить мышечную массу.

Мышечная масса может уменьшиться, если вы продолжите заниматься кардио. Особенно, если вы не сбалансируете это с большим количеством еды, тем быстрее будет падать ваша мышечная масса. Специально для людей с типом телосложения эктоморф. Эктоморфу требуется больше силовых тренировок, чем кардио.

  1. Несоответствие
    Висок нельзя сделать за ночь, нельзя увеличить мышечную массу, просто выполняя одно-два упражнения в тренажерном зале. Один день практики, три выходных, этого не может быть. Непостоянство этого упражнения заставляет людей дольше достигать желаемой массы тела. Упражнения, диета и отдых нужно делать одновременно.

Состояние организма как сейчас формировалось годами. Упорные тренировки в тренажерном зале, диета и отдых, которые проводятся всего несколько месяцев, не обязательно могут сформировать тело, которое вы хотите. Продолжайте делать упражнения, не пропускайте диету и не ложитесь спать поздно вечером, если хотите набрать мышечную массу.

  1. Отсутствие перерыва
    Одних тяжелых упражнений и диеты недостаточно для увеличения мышечной массы. Одна вещь, о которой люди часто забывают, – это отдых. Организму нужен отдых, чтобы восстановить силы после тяжелой работы и упражнений. Даже двигателю нужен отдых, иначе он перегреется и сломается. Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, отдых должен быть адекватным.

По возможности старайтесь не ложиться спать допоздна. Потому что ночью тело должно отдыхать, чтобы восстановить поврежденные клетки. Включая мышцы, которые, конечно же, будут восстановлены после того, как получат питательные вещества из съеденной пищи. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

  1. Недостаток белка.
    Пока вы едите, ваши мышцы не растут. Есть одно макроэлементное вещество, которое вам необходимо использовать, чтобы увеличить мышечную массу. Речь идет о белковой пище. Тем, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка.

Для взрослых нужно не менее 10% от количества калорий, поступающих в организм каждый день. Или около 0,8 грамма белка на килограмм вашего веса. Таким образом, вы можете сами рассчитать, сколько белка вам необходимо потреблять. Белковые продукты можно получить из курицы, говядины, яиц, соевых бобов и молока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *